瑜伽扭轉體式，靈活腰部，舒展四肢，消減腰腹脂肪，亮出馬甲線！
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本期導讀：瑜伽扭轉體式，靈活腰部，舒展四肢，消減腰腹脂肪，亮出馬甲線！
在瑜伽體系中，有一類體式叫做扭轉體式，主要通過腰部、肩部、頸部等部位的扭轉練習，讓骨骼、經絡、肌肉和韌帶等，得到更好地舒展。增強關節的靈活性，增強韌帶的柔韌性，同時還能燃燒脂肪，消減贅肉，讓形體變得更加苗條、勻稱、柔美。
扭轉動作對於內臟機能的改善，也有著不可小覷的效果。扭轉動作在疏通經脈，調理氣血的同時，還能促進內臟蠕動，讓內臟機能更加活躍，增強排毒功能，促進代謝能力。從而達到強健內臟，改善健康，延年益壽的健身功效。
下面介紹幾個含有扭轉動作的瑜伽體式，有的是單純的扭轉，有的則是扭轉與拉伸等其他動作相互滲透。姐妹們可以根據自己的實際需要，酌情選擇練習。
體式一：坐姿肩部扭轉
該體式主要動作就是肩部扭轉，練習時先以「功夫坐」作為預備式：左腿屈膝在下，右腿跨過左腿，靠在最腿前側。然後雙臂成雙掌合十的姿勢，帶動肩部想左右扭轉。扭轉時配合均勻呼吸，扭轉動作做到極限。
體式二：天鵝式扭轉
天鵝式扭轉，主要扭轉腰部和肩部。先坐於地上，右腿屈膝在前，左腿向後伸直。然後肩部和腰部配合呼吸扭轉。這樣的練習既能靈活肩頸，也能軟化腰身。同時還能美化臀部曲線。
體式三：三角式扭轉
所謂三角式，就是雙腳之間保持一條腿的距離，雙腿與地面構成一個「正三角形」。然後身體向左右兩個方向反覆扭轉。雙臂的姿勢沒有嚴格的要求，即可雙臂伸直，與身體同時扭轉，也可根據自己的喜好，做一些適當的變化。
體式四：下犬式扭轉
下犬式扭轉，就是在下犬式的基礎上，變化手臂姿勢，扭轉肩部和腰部。該體式除了體現扭轉動作的特徵之外，因為頭部向下，可以增強頭部血液循壞，有活躍大腦神經，醒腦提神，滋養面部肌膚，美化容顏的神奇功效。
體式五：幻椅式扭轉
先做成幻椅式的基本造型：身體下沉，成半蹲姿勢，雙臂於胸前雙掌合十。然後雙臂帶動身體左右扭轉。
上述幾個扭轉體式，都是平常練習率較高的體式，在瑜伽體系中，很多體式都含有扭轉動作。根據自己形體的需要，結合自己的體能，有針對性地選擇練習，就可以收到靈活腰部，舒展四肢，消減腰腹脂肪的效果。亮出馬甲線，練出柔美身姿，實現你的健身美體夢！
