清晨瑜伽每天10分鐘,元氣滿滿開啟新的一天!
如果到了溫暖的春天
你還是起床困難戶
甚至起床後身體
依然僵硬、疲憊,大腦反應遲鈍
那麼,你真的需要做一些
瑜伽晨練動作啦!
瑜伽是身體自然的興奮劑
它可以迅速的喚醒大腦
激活呼吸,加速血液循環
增加身體的含氧量
給你的身體注入新的活力
幫你元氣滿滿的開啟新的一天
一起練起來吧
動作1:
簡易坐,雙手放在小腿前側
吸氣,抬頭挺胸盡量打開胸腔向前
呼氣,含胸拱背盡量讓脊柱成「C」型
重複練習5-8組
動作2:
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣,雙手向上舉過頭頂
身體向右側彎,右手握住左手手腕
保持5-8個呼吸,吸氣還原
呼氣,身體向左側彎,左手握住右手手腕
保持5-8個呼吸,吸氣還原
動作3:
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣,雙手向上舉過頭頂
呼氣,前屈向下,雙手互抱手肘
身體完全的放鬆,也可以微微屈膝
保持5-8個呼吸或者更久一點都可以
動作4:
山式站立,雙腳打開略大於髖部
腳尖向外45-60度,吸氣,延展脊柱
呼氣,屈膝向下,髖部打開
膝蓋與腳尖同向,雙手放在大腿上
吸氣,延展脊柱,呼氣向右扭轉
保持5-8個呼吸,吸氣,還原
呼氣,向左扭轉,保持5-8個呼吸
動作5-6:
山式站立,雙腳分開大一點的距離
轉右腳向外90度
右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
吸氣,延展脊柱,雙手側平舉
呼氣,屈右膝,右小腿垂直墊面
膝蓋不要超過腳尖,髖部中正
轉頭,眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8個呼吸,呼氣,右手向上舉過頭頂
身體向左側彎,保持5-8個呼吸
重複練習另一側
動作7:
俯卧在墊面上,雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬,呼氣,前腳掌推地
收緊核心,伸直手臂,身體一條直線
保持5-8個呼吸
動作8-9:
從動作7開始,雙腳打開與髖同寬
呼氣,臀部向後向上,伸直雙腿
脊柱延展,伸直手臂
身體呈倒「V」型,保持5-8個呼吸
抬右腿向後向上,保持5-8個呼吸
重複練習另一側
動作10-11:
下犬式開始,將左腿向前一大步
左小腿垂直墊面,右小腿腳背貼地
吸氣,將右手向上舉過頭頂
呼氣,向左側彎,保持5-8個呼吸
吸氣,還原,身體向左扭轉
雙手合十放於胸前
右手肘抵住左大腿外側
保持5-8個呼吸,重複練習另一側
動作12:
跪立在墊面上,雙腿併攏
臀部坐在腳後跟上,身體俯卧在雙腿上
前額點地,雙手放在身體的兩側
保持5-8個呼吸
PS:根據阿育吠陀的傳統,為了使晨練效果最大化,有經驗的伽人可以在日出時分醒來練習,這會給你的身體帶來最優的能量。
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