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45歲潘粵明為變胖道歉?人到中年減肥到底有多難?

哈嘍啊,我是九姑娘。

最近大家在追什麼劇?

昨天基友給九姑娘安利了一部《鬼吹燈之龍嶺迷窟》。

豆瓣評分8.2,改編自天下霸唱原著,由潘粵明、張雨綺領銜主演,今年來國產劇里少有的高分懸疑劇。

九姑娘看了幾集就徹底沉迷了,不得不說,潘粵明老師的演技真的爆表。

將一個滄桑中帶著點兒頹廢,一口京片子的台詞,痞帥痞帥的胡八一演得出神入化。

不過九姑娘看了一眼彈幕,好像很多人重點都跑歪了,吐槽潘粵明太胖了……?

連微博實時都好多人這麼說……

可能因為吐槽的人實在太多,播出第二天,潘粵明寫下長文,對自己長胖向觀眾道歉,成為首位因變胖而道歉的演員。

emmmmm其實九姑娘覺得也還好,還沒胖到王胖子的地步吧?

而且話說回來,作為一個粗糙的北京漢子,胡八一本來就不是什麼小鮮肉人設,潘粵明稍微胖一點是沒有什麼太大的影響的。

豆瓣下面熱評都在盛讚潘粵明的演技,還有誰注意到胖不胖的問題?

不過九姑娘還是很疑惑,

記得潘老師一直有在健身吧?

為什麼會又雙叒胖了呢???

事實上,這不是潘粵明老師第一次因為發胖上熱搜了。

相比於其他「只是胖著玩」「說瘦就能瘦」的明星們,潘老師的減肥之路可說是道阻且長。

17年憑藉《白夜追兇》重回大眾視線的他,自稱胃口太好有點胖。

2018年生日會,應該是有做過身材管理,看上去確實瘦了兩個碼。

結果不久又因為出雙下巴的肉臉而上熱搜。

被網友吐槽胖,轉頭隔壁知乎尋找「演員是如何減肥」。

健身到把自己練成一攤泥,看似非常努力了。

結果在機場偶遇劉濤,愣是沒被劉濤認出來。

無論這幾年潘老師健身的過程怎麼「艱辛」,結果我們都看到了,那就是減肥失敗了……

所以他只能安慰自己:不重則不威,所以吃得更自信了……

這樣三天打魚兩天晒網的健身習慣想瘦也難,而且想想也能理解,已經45歲的他,也算步入中年人行列了。

中年人減肥之路有多難我們都是知道的。

九姑娘身邊有個37歲的大姐姐,經常在辦公室抱怨自己越來越難瘦了,零食快餐吃的少了,甚至有時候加班太忙飯也趕不上吃,但還是比以前胖了一整圈。

明明剛出社會時候,天天零食飲料不停,有時熬夜追劇,體重也沒有什麼變化啊!

其實,這主要就是因為進入中年以後,人體的「基礎代謝」速度下降了。

人體的熱量消耗有三個主要途徑:

一是食物熱效應,我們吃東西的時候,消化食物也會產生熱量消耗。這部分消耗的熱量佔比最少,大約為10%

二是活動,所消耗的熱量約佔總熱量消耗的15%~30%。

當然,不同的生活習慣的人,這一塊比例差距會比較大。

三是基礎代謝率,約佔人體總熱量消耗的65%~70%

由此可看出,基礎代謝是人體消耗熱量的大戶

所謂基礎代謝,是指人體為了維持各個器官、各個部位的工作,而進行最基本的能量消耗。

(基礎代謝率的計算公式)

九姑娘在之前的文章有講過,影響基礎代謝率的原因主要有體重、性別、年齡和健康狀況等很多因素,基礎代謝率是由這些因素綜合決定的。

【點這裡回顧:如何改善【喝水也會胖】的易胖體質?】

其中年齡是一個重要因素,因為任何人都會變老,年紀的遞增是不可逆的。

人體的基礎代謝率在二十多歲左右達到最高峰,在過了25歲以後會慢慢下降,平均每10年減少2%~5%

因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

比如過去你一頓吃兩碗飯,沒怎麼長胖,但現在因為基礎代謝下降了,你可能只吃1.5碗飯,就已經滿足基礎代謝所需要的能量了,多吃進來的能量只好變成脂肪儲存起來。

因此年紀越大的人,減肥效率就越差。

此外,人到中年,體力衰退、運動量減少、交際應酬不斷、不健康的飲食結構都會造成脂肪在體內堆積,減不下去,長此已久,中年「發福」的現象就漸漸在你身上顯現了。

古話說「千金難買老來瘦」,我們常會發現身邊的年輕人飯量大,能吃餓得快,還長不胖,男的身體健壯,女的身材苗條;

但上了年紀的人飯量小,吃一點就飽。不僅如此,身體還會越來越胖,體力也越來越差。這就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。

那麼,隨著年紀越來越大,我們該如何提高基礎代謝率呢?

不要久坐

在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。

上班久坐,最好隔半個小時就站一下、走一下,多運動有助於加快新陳代謝和血液循環,利於體內的水分能及時排出。

多喝水

燃脂其實就是脂肪的分解,而這一分解的第一個前提就是水的參與,每個脂肪分子的水解都需要3個水分子。

當你年紀不斷增加的時候,你的皮膚儲水效率會變低,當水分降低的時候,減脂的速度自然也就會下降。

因此,喝水是燃脂過程不可或缺的反應物,想要燃脂效果好就要喝水。

保證睡眠

睡眠不足會影響機體的新陳代謝功能。

普遍建議認為,30到60歲的中年人,每天睡7小時左右是最合適的。

保證蛋白質的攝入

攝入足夠的蛋白質既能增加飽腹感,又能幫助身體燃燒更多的熱量。

推薦多吃豆製品、雞肉 魚肉、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。

記得補鐵

鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你鐵含量太低,你的肌肉沒有得到足夠的氧氣,你的新陳代謝就會減慢。

多吃點鐵強化穀物,豆類,深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

女性記得補充雌激素

對於女性而言,到了中年,體內雌激素急劇下降,當雌激素分泌下降過度,會影響到下丘腦和垂體功能,繼而使得脂肪代謝和糖代謝失去平衡,你就會變胖。

記得多補充下雌激素,如豆漿等大豆製品中有很好的植物雌激素,有助於我們彌補體內雌激素的缺失。

盡量保持每周3次以上的無氧訓練

如果你想通過跑步瘦身,一定要跑40分鐘以上,千萬不要跑了幾分鐘,累了,就不跑了。

要知道,跑步要在跑到30-40分鐘才開始燃脂,不要以為出汗就是燃脂,剛開始出的汗只不過是你體內的水分而已。

體力不好的話,不需要跑的特別快,只要你跑起來,哪怕是最慢的跑,也是有效果的。

最後,對於中年人來說,真的需要格外注意自己的身體和身材。控制體重不能光靠運動,減少食物攝入也很重要。

潘粵明一直瘦不下來,自己管不住嘴也是一個大隱患。據爆料,潘粵明曾經請全劇組到炸雞店吃雞,躲過助理自己偷偷吃了兩盒炸雞。

胖到連劇組都在惡搞p圖。

潘老師啊,你可長點心吧。

-end-

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