男生體脂率「越來越高」,牢記3點,體脂率暴降15%,閃現六塊腹肌
現在很多男生越來越胖,體脂率越來越高,因為身上的脂肪多,所以體脂率變高(體脂率是指體內脂肪占體重的比例),男生急需減脂,因為身體太胖,不但影響身心健康,而且會影響外在形象,女生不太願意和太胖的男生玩耍,所以男生要牢記這3點,讓體脂率迅速降低15%,再進行腹部的訓練,練出六塊腹肌不是事兒。
1.改變三餐的飲食
男生以前的飲食方式要調整,改變後的三餐飲食要遵循低糖少油、高纖維、優質蛋白的原則,拋棄以前的高熱量、重口味的原則,比如烤肉、煎炸的食物,重口味就是放油鹽太多,或者糖分較多,比如奶茶,糖分相當多,少吃為好,比如早餐可吃雞蛋、牛奶、果蔬等,雞蛋、牛奶有蛋白質,午餐吃飽就好,比如多吃雞胸肉、高纖維蔬菜,增強飽腹感,晚上吃得清淡些就好。這樣攝入身體的熱量很少。
2.變速跑步、跳繩各20分鐘
跑步、跳繩是全民健身運動,但是很多人不懂得變通運動方式,導致減脂效果不明顯,所以男生可以進行變速跑步、變速跳繩,而且只需做20分鐘,不用做1個小時,燃脂效果比之前翻2倍以上,因為這種變速跑步類似HIIT訓練,做完後24小時持續燃脂,男生變速跑步要形成高低強度差,這樣身體才會充分燃脂。
3.做核心肌群訓練,重點是腹部
為什麼要做核心肌群訓練呢?因為增加身體的肌肉,相當於加大身體消耗的熱量,所以男生可以做背部、腹部、腿部的力量訓練,引體向上可以很好訓練背部肌肉,深蹲、俯卧登山跑可以訓練腿部肌肉,但是做完要放鬆腿部肌肉,不然變成肌肉腿,重點要多做腹部肌肉訓練,因為很多胖子都是腹部胖,每周堅持做4-5次腹部的力量訓練,比如仰卧對角卷腹、俯卧提膝、空中蹬車等
結語:男生做到這3點,尤其是腹部減掉大部分脂肪後,堅持做腹部的力量訓練,六塊腹肌也能出現你們身上,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自)
※在家最燃脂訓練,堪比跑步1小時,速減30斤,2個月練出六塊腹肌
※女生做什麼運動練出「漫畫腿」?學會3點,腿部越來越細,脂肪掉光