練出麒麟臂要多少天？3個運動，臂圍突破40cm，力量提升3倍，肌肉霸氣
很多健身新手喜歡練腹、練背、練腿等，但是很容易忽略手臂的訓練，因為他們認為雙手不重要，其實對手臂進行針對性訓練，更加有利於後期的腹部、背部、腿部訓練，因為手臂的力量能支撐大肌群訓練，比如做大重量的訓練，而且如果健身只是局部增肌，顯得身材比例不協調勻稱，所以手臂的訓練是不可缺少的。
訓練的手臂除了提升力量，還有就是為了身材好看，比如麒麟臂，讓女生覺得很有安全感，要想練出麒麟臂，那麼就要非常了解手臂的肌肉結構，熟悉手臂後才能更好訓練，那手臂的肌肉結構具體是怎樣的？其實臂部的肌肉分為肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，肱二頭肌、肱三頭肌大家比較清楚，那前臂肌群是怎樣的，舉個栗子，夏天穿短袖，小臂的線條顯現出來，讓你更加有型帥氣，這就是前臂肌群。
一般強壯的手臂都會給人留下不錯的印象，尤其是好看的手臂，因為它不但有合適的維度，而且還有不錯的分離度，從每個角度看都有很好的輪廓，所以男生要突破現有的瓶頸，進行全方位訓練手臂，做到這3點，讓你臂圍突破40cm不是問題，肌肉更加霸氣。
1.啞鈴頸後臂屈伸
這個動作整個過程能持續鍛煉肱三頭肌，不過要小心做哦，首先坐好，雙手握住啞鈴，接著小心地把它們放好在頭部後面，然後緩緩舉起啞鈴，要超過頭部，到達頂端時停頓一下，最後再慢慢下放，如此循環做，每組動作做15-20個，這個過程中不能停下來休息，不然對肱三頭肌的鍛煉效果減半
2.杠鈴彎舉
這個動作能有效鍛煉小臂肌肉，讓你的小臂更加有力量，看起來更有型，首先雙手握好杠鈴，兩者的距離跟肩寬一致，肘部稍微彎曲，接著固定好肘部，慢慢進行彎舉自己的小臂，最後不斷舉起來，然後放下來，循環做，每組做10-15個，做4-5組，小臂的肌肉很快增長起來。
3.繩索彎舉
繩索彎舉動作鍛煉肱二頭肌，不過需要藉助工具完成，首先調整好下拉機的高度，接著雙手各拉一個拉力帶，彎曲肘部拉起拉力帶，彎舉到頂點時，還可稍微抬起肘部，這個細節動作能更好訓練肱二頭肌，循環做10-15個就休息，休息後再開始做第二組，總共做3-5組
結語：男生做到這3點，堅持1-2個月，手臂肌肉迅速增長，手臂力量提升3倍，練出麒麟臂不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
