拜拜肉，看起來顯胖10斤！這7個瑜伽動作，瘦手臂很有效
拜拜肉，也叫蝴蝶袖
隱藏在手臂下方
當你抬起手臂說「拜拜」時
贅肉就會跟著一起搖擺
「拜拜肉」不僅會讓人顯胖10斤，而且手臂粗，就特別顯老。更重要的是，這些多餘的贅肉，是體內垃圾和毒素堆積而成，「拜拜肉」靠近腋窩，很容易影響到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消滅「拜拜肉」，刻不容緩！
下面分享7個有效消除「拜拜肉」的體式，疏通經絡，消除贅肉，和「拜拜肉」說「拜拜」！
1、斜板式
俯卧，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾
吸氣延展，呼氣手推地，軀幹離開
腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊上提
頭、肩部、髖和腳踝保持在同一平面
腹部收緊，眼睛看地面，保持5-8個呼吸
2、四柱式
從斜板式，吸氣轉動肘眼朝前
呼氣屈手肘向後，手肘夾向軀幹
大臂與墊面平行，小臂垂直地面
核心收緊，頸部後側延展，肩放鬆
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
肌耐力不夠的同學，可動態練習
3、側板式
從斜板式，整個身體轉向左側
右手撐地，手臂垂直於地面
雙腳併攏或前後分開，側腳貼地
側腰向上拎高，身體在一個平面
左手臂上舉，轉頭看向上方指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、反台式
手杖式坐立，雙腿向前伸直
雙手在臀後方撐地，指尖朝前
吸氣延展脊柱向上，胸腔上提
呼氣臀部離開地面，進入反台式
大臂垂直地面，腳踩地，肩放鬆
身體在一條直線，保持5-8個呼吸
5、下犬-海豚式
從下犬式，雙手分開與肩同寬
呼氣，依次屈手肘，小臂貼地
腋窩伸展，大臂與背部一條直線
吸氣伸直手臂，還原到下犬式
配合呼吸，動態練習10組
6、牛面式
金剛跪或英雄坐，背部立直
吸氣右手上舉，屈肘向後
左手向後向下，屈肘抓右手
肩胛骨向中線收，手指靠近
保持5-8個呼吸，換反側練習
7、鷹式
金剛跪或簡易坐，手臂側平舉
右手在上左手在下，大臂交疊
小臂豎直向上，相互纏繞
掌心相對，大拇指指向鼻尖
大臂向上抬，指尖向上拎高
保持5-8個呼吸，換反側練習
夏天快到了，想要穿上好看的小弔帶和露肩裝，快來努力練習吧！
減齡，先減拜拜肉
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
