腿腫、臉腫？經常水腫的人，這樣練
不知道有沒有小夥伴經歷過這種情況：有時候早上起來會出現眼部或者臉部、手指、腳踝甚至雙下肢「浮腫」的現象。
這種現象也稱為水腫（edema），可分為全身性與局部性。
有時候也會在其他時間段發生，這和肥胖有些像，它好像無形中就發生了，在你沒有注意到的時候。
所以有時候會被誤認為是在長肉。
為了讓大家及時發現區分，看這裡
判斷是否水腫的小妙招
●用手指持續按住幾秒你覺得腫的位置，鬆開後按壓位置彈性恢復很慢並且會留下白印子；
●早上起床後，用力握拳，會感覺自己手指之間有腫脹感或是肌肉障礙；
●每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復；
●每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。
為什麼會水腫
why edema
區分清楚是肥胖還是水腫，接下來我們要了解，為什麼會水腫?
通常，當你的身體開始在組織中儲存多餘的液體時，就會發生水腫。
液體會定期從你的血液中滲入身體組織，在正常情況下，你全身的一個叫做淋巴系統的管道網路會將多餘的液體排入血液。當你的身體系統被壓垮時，液體就會開始累積。
檢查你的手、腿、腳踝和腳是否有腫脹的跡象。血液循環系統的外層也是淋巴系統的外層。因此，它們是最有可能遭受水瀦留的身體癥狀的地區。
除已知疾病外，仔細對比你的情況，以確定是哪些因素導致你水分滯留。
1
高鹽、糖攝入
鹽的主要成分是氯化鈉，科學研究表明，當過多的鹽分殘留在身體中，會使滲透壓升高，水分滯留在體內，加重身體儲水現象，還會增加腎臟負擔。
糖吃多了也會，有三種原因：糖原儲水；胰島素保水；誘發炎症水腫。
2
身體炎症
當身體某處發炎的時候，組胺會擴大血管壁之間的距離，讓白細胞通過，也就是說，身體可以儲更多的水分。
例如，一種局部水腫是由皮膚炎症引起的。水腫是急性炎症的癥狀之一。它通常是由於血管活性胺的存在而引起的毛細血管通透性增加，血管活性胺的作用是通過增加血小動脈的通透性來實現的。
3
女性月經周期、孕期激素變化
孕期會水腫，大家都知道。
孕期的雌激素水平是很高的，所以容易出現浮腫癥狀。並且在孕後期子宮增大，可能會壓迫到下肢的靜脈迴流，造成程度更重的下肢浮腫問題，等生完寶寶雌激素回落就好了。
很多女性還會被生理期水腫所困擾，一般例假前一周至例假期。那是因為女性獨有的黃體酮激素分泌過剩，它會聰明地將體內調成適合受孕的環境，將鈉離子、營養和水分滯留在體內，讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下，也會腫起來。
例假時，血液集中骨盆周圍，導致全身血液循環也沒有平時那麼好，引起水鈉瀦留。你的身體會保持高水分含量，直至例假結束。
4
肌肉彈性
水腫還與人體的肌肉彈性有關。我們知道，血液循環就是指從心臟經由動脈運輸的血液，最後運輸到靜脈再回到心臟，因為雙腳受重力影響，必須要有相對的力量將血液送回心臟，而這部分工作就是由雙腳來負責。
相比男生而言，女生的腳部肌力較弱，因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。
而久坐不動容易降低肌肉彈性，需要注意咯~
這樣做，去水腫
Remove the edema
去水腫是一場持久戰，除了飲食避免攝入高鹽高糖，我們還需要注意這兩點。
●不要久坐久站
無論你是坐著還是站，長時間保持同一個動作，會造成下半身血液迴流受阻，引起下肢浮腫，所以久坐、久站的你，有空可以起來走動，或者做一些伸展動作，提高血液循環速度。
●多喝水
儘管水腫是由液體積聚引起的，但水有助於沖洗受影響的區域並清除多餘的液體。每天盡量喝8杯水，每杯水8盎司(240毫升)。盡量避免喝含有咖啡因或糖的飲料，因為它們會讓你更加脫水。
運動是有效消除水腫的方式，但水腫體質的人不適合劇烈運動，會溫和拉伸的瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫杠杠的運動。
如果你出現了水腫現象，這幾個體式對於消除水腫很有效：
手臂上舉
如果你的手臂或手出現水腫，將它們直接舉過頭頂，每次1-2分鐘，可以幫助排出液體。每小時抬起你的手臂一次，持續的放鬆。
三角伸展式
三角伸展式常用於強化雙腿力量，舒緩腰背部酸疼癥狀，對於強健雙腿力量，降低水腫幾率有幫助。
並且這個體式練習時可以同時帶動腹部、手臂、背部等多個部位，對於調節身體血液循環速度，調節內分泌運行也很有幫助。
束角式
防止腿部和足部的液體瀦留，用來緩解腿部和足部的浮腫或水腫。並且能緩解生理期疼痛，對於生理期水腫的女性也頗有益處。
上伸腿式
上伸腿式是一個有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的體式，通過倒立的雙腿，感受血液的迴流，能夠有效緩解下半身的血液不通，消除雙腿的緊張感。還可以滋養盆腔，鎮靜神經系統。
每次堅持20分鐘左右，對瘦小腿也特別有效。
一般情況下，水腫不是什麼大問題，不必過分的擔心，慢慢去尋找水腫的原因，然後對症解決。
最重要的是，多運動拉伸，促進血液循環，女性在生理期和孕期也可以進行對應的練習來平衡內分泌。
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Namaste！
