怎麼練出漂亮的胸肌？3個動作，全方位訓練，閃現寬闊有型胸肌

很多男生健身，除了喜歡訓練核心部位，比如背部、腹部等，胸部的肌肉也受到男生的歡迎，因為寬闊有型的胸肌會讓人有安全感，同時讓身體線條感更美，顯得挺拔有力量，所以很多男生想增加胸部肌肉，讓其看起來更加飽滿。

那麼要想練出漂亮飽滿的胸肌，男生要先清楚胸部肌肉的結構，才能有目的性去訓練，而且事倍功半，那麼胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌，很多男生訓練胸肌，更多的是練胸大肌，因為胸大肌的上側對胸部的外觀影響較大，所以我們要重點訓練它，而且要注意感受這塊肌肉的收縮，這樣胸肌會練得更加漂亮有型。胸部下側比上側更容易練，所以要認真練好上側哦。

了解胸部的肌肉結構後，那麼男生可以找相匹配的動作訓練它們，這樣效果會事倍功半，讓你更輕鬆，所以男生堅持這3個動作，全方位訓練，或者根據自己的實際情況訓練胸肌的上側與下側，打造寬闊有型的胸肌。

1.上斜啞鈴卧推

這個動作能訓練胸部肌肉的上側，這個部位很重要，男生注意練好，首先仰卧在傾斜度的凳子上，上背部、頭部貼緊凳子，雙腿放在凳子的兩側，彎曲膝蓋，腳掌踩地，然後雙手各持一個啞鈴，接著用胸部的力量推舉起來，直到雙手伸直為止，達到頂端時保持停頓2-3秒，然後緩緩恢復原來的姿勢，如此循環推70-80個

2.繩索飛鳥

這個動作鍛煉胸大肌的效果非常好，如果你的胸部上側較弱，建議多練該動作。首先仰卧在斜凳上，伸出雙手握住拉力器，背部、頭部貼緊凳子，雙腳踩地，然後用力拉起拉力器，到達胸部上方，在頂端時讓手肘併攏，然後擠壓胸肌，在頂端保持2-3秒就恢復原來的姿勢，最後循環做50-60個，分組完成

3.窄距俯卧撐

首先臉朝下，雙手支撐著身體，而且雙手間距要比肩窄，要收緊腹部，接著保持身體挺直，緩緩彎曲手臂，讓整個身體降下來，但是不能接觸到地面，在最低點時稍停一下後，就伸直手臂，身體上升回原來的地方，重複往返做，建議做80-100個，因為窄距俯卧撐難度並不高，但是訓練胸大肌的內側效果不錯

結語：男生做到這3點，堅持2-3個月，胸部肌肉很快就練出來，尤其是胸大肌，這個最能顯現胸部肌肉線條，同時讓胸部更加有型漂亮，讓女生覺得你安全感滿滿，所以男生努力吧，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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