減脂做有氧，增肌練力量？很多人犯錯，做到3點，迅速燃脂，身材更帥氣

減脂是現在很多人要做的事情，因為現在的男生、女生身體越來越胖，這跟生活水平的提高有一定的關係，但更多的是男生、女生管不住嘴，自己控制力不強，而且看見美食就想吃，平時又不注重運動，不知不覺脂肪就長出來了，體重超標。

在很多人的意識中，減脂就是管住嘴，邁開腿，嘴巴是管住了，但是好像邁開腿做得不正確，他們只知道減脂就做有氧運動，比如天天到外面跑步、跳繩等，並沒有做其它力量訓練，這樣下去雖然脂肪在掉，但是肌肉也掉得快，所以這並不是科學的減脂方法。可能他們認為的「減脂做有氧，增肌練力量」，其實減脂不止是做有氧運動，有氧與無氧的相結合才是王道。先做無氧運動（即是力量訓練），很大程度地消耗體內肌肉的糖原，再做有氧運動，燃脂效果翻倍。

然而有的男生身體並不胖，只是想增加肌肉，那麼可以做核心部位的肌肉訓練，比如背部、腹部、腿部等，增加肌肉的維度與肌肉耐力，尤其是腹部，不但能讓身材線條有型好看，而且使身體更加強健，同時幫助燃脂，做到這3點，讓你身體緊緻結實，練出腹肌更帥氣。

1.俯身提膝收腹

這個動作能訓練下腹肌，而且難度係數適中，首先俯身的姿勢，雙手、雙腳支撐著身體，雙臂要伸直，在肩部正下面。腰背保持挺直，收緊腹部，接著用腹部的力量抬起一條腿，而且提膝靠近胸部，到達頂端時稍停，最後恢復原來的姿勢，抬完一側腿就換另一側繼續做

2.仰卧抬腿

仰卧舉腿對腹部的下半部分的鍛煉較為有效，使你的腹部更酷，首先仰卧在墊上，身體保持一條直線，雙手放在身體兩側，手掌朝地，接著用腹部的力量抬起雙腿，腿部要伸直，抬至最高點時停留一下，最後恢復原來的姿勢，但是不能讓雙腳接觸地面，整個過程上身保持不動

3.懸垂舉腿

該動作訓練整個的腹直肌，尤其是下腹部，其中手臂、肩膀等也能得到適當的鍛煉，首先雙手抓住單杠，握距與肩寬一致，雙腿自然懸直，接著用腹部的力量抬起雙腿，直至與地面平行便好，身體與雙腿垂直時保持停頓1-2秒，然後慢慢回落下來，如此循環舉腿，注意有腰傷的男生、女生不要做此動作，會給腰部壓力

結語：男生、女生做到這3點，堅持2-3個月，腹部肌肉迅速增長出來，腰腹兩側就會緊緻結實，身材更有型，如果是較為肥胖的男生、女生，要結合有氧與力量訓練燃脂，不要單純只做一種哦，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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