走路也能減肥？做到這三步，你也可以邊走邊瘦
哈嘍啊，我是九姑娘。
有人問九姑娘，日常太懶，又不想運動，又不想跑步，只想通過走路的方式減肥，可行嗎？
其實走路也是一種減肥方法，被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。
走路你能堅持一年，而跑步你就不一定能夠堅持一年。堅持走路一年下來，減脂效果也不會差到哪兒去。
走路能消耗多少熱量？
根據相關研究證明，如果你想通過走路減肥，每天15分鐘左右的走路是不可能有好效果的。
有研究人員用了5年時間來進行調查，調查樣本為35-74歲成年男女，共計6010例。
針對這些人每日的脂肪燃燒計劃，給予了每天步行運動強度的建議，參與調查者被安排15-30分鐘的步行，速度分別為緩慢、中度、快走和疾走，不同的速度對應不通的代謝速率和脂肪燃燒的量。
通過樣本採集和對比，數據結果如下：
成年人（取平均數值），每天緩慢步行15分鐘，只能消耗9千卡的熱量；
成年人（取平均數值），每天緩慢步行30分鐘，只能消耗25千卡的熱量；
成年人（取平均數值），每天中度步行15分鐘，可以燃燒36千卡的熱量；
成年人（取平均數值），每天快走30分鐘，可以燃燒129千卡的熱量；
此項調查的最終結果，運動強度越大，燃燒的脂肪就會越多；
也就是說，如果你想要通過走路來減肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小時以上），而且持續時間應該儘可能超過45分鐘/次，才能有明顯的減肥效果。
掌握走路技巧
走路一天能減肥，但是我們要把握好技巧，而不是隨隨便便地走路。
下面九姑娘就為你制定一套強效的走路減肥瘦身計劃，只需三步，你就找到健康減肥的捷徑啦！
快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。
姿勢：從頭到腳都有講究
1、站直
可以想像有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
2、收腹提臀，雙肩抬起
從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
3、抬起下巴，眼睛平視前方
走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。
4、抬腿邁出腳
從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。
5、曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
燃脂：走走跑跑效果好
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。
與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。
運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
搭配：正走、倒走、踮腳走混著來
倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊緻。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，易對髖關節和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。
有時候走得多了，有可能會走出一些常見疾病，比如膝關節損傷、痛風等，所以盡量要把這一小時的走路時間分成幾段，每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走。
當然，如果你是某一天突然行走一小時，那肯定是沒有用的。要是你每天都堅持在特定時間走路一小時，那肯定有效。
