練習倒立總是撐不住,先得找到原因。可以從力量、協調性兩方面入手
養生
04-17
倒立是個很炫酷的動作,做不好也很正常。但如果明白自己為什麼做不到,那麼就有辦法做針對性練習。
嗯,知道不是做到,但知道是做到的基礎。
本文就幫助大家找出背後的原因,一起科學訓練。
1、完全撐不起來
這主要是由於上肢力量不足,可以嘗試下面兩個動作,讓肩膀、手臂及手腕逐漸適應支撐練習。
青蛙撐
先一隻腳離地,再慢慢把整個身體撐住。
上面這個動作,也可以是俄挺的開始。
腳貼牆行走
然後再試試下面的動作。
如果練起來很輕鬆,就說明手臂、肩膀的力量已經足夠了。
2、撐起後雙腿控制不住,很快就倒了
這種情況是由於核心力量不足、協調性不夠,如果再貼著牆壁做倒立,提升效果不大。
下面3種方式會更有效。
一,刻意與牆壁保持一點距離,撐起來後,在用腳蹬開牆壁的同時,靠手指抓握地面發力,把身體調整成直線。
這樣能把手指、手腕、小臂的作用發揮到極致。
二、增加支撐點或支撐面積來降低難度,比如用手肘支撐、雙手和頭部三角支撐,降低自己對牆壁的依賴,逐漸做出自由倒立。
三、不平衡的倒立撐,雙手一前一後,在練習後期主動提升難度。
就這樣,從手臂、到肩膀、再到核心一步步提升。
相信倒立撐能做的更加穩定!