最適合初學者在家練習的10個瑜伽體式
瑜伽體式千千萬，但是對於初學者來說，從最簡單經典的體式開始練習就好。
今天給大家推薦一套適合初學者練習的瑜伽序列，鋪開墊子，在家就能練習，這個冬天，瑜伽不要停喔！
1、站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展
呼氣摺疊腹股溝，直背前屈向下
雙手在雙肩的正下方，指尖點地
雙肩放鬆，脊柱延長，膝蓋伸直
保持5-8個呼吸，還原山式站立
2、眼鏡蛇式
俯卧下來，雙手放在胸腔兩側
吸氣抬頭，手肘內夾，腳尖貼地
胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收
胸腔向前肩向後，保持5-8個呼吸
3、上犬式
從眼鏡蛇式，吸氣延展，胸腔展開
呼氣胸腔上提，手推地，身體離地
手肘伸直，鎖骨展開，大腿上提
保持5-8個呼吸，還原俯卧
4、嬰兒式
雙膝雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
額頭點地，雙手向後在身體兩側
身體完全放鬆，保持5-8個呼吸
5、平板式
俯卧下來，手肘分開與肩同寬
掌心合十，腳尖回勾，吸氣準備
呼氣核心上提，身體離地
保持肩、髖、膝、踝在一條直線上
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
6、貓牛式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
雙手分開與肩同寬，虎口壓實地面
吸氣轉動骨盆向上，抬頭提胸腔
呼氣卷尾骨向下，拱背低頭
配合呼吸，動態練習5-8組
7、小橋式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側
吸氣延展，呼氣抬髖部向上
手臂向下壓地，胸腔打開，肩下沉
保持5-8個呼吸，還原
8、仰卧脊柱扭轉
仰卧，屈左膝，左手側平舉
吸氣延展，呼氣扭轉向右
右手扶左膝外側，左肩壓地
左膝向下找地，左腳放右腿外側
轉頭看向左手指尖，脊柱扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習
9、坐姿脊柱扭轉
坐立，屈右膝，放在左大腿外側
左腳放右臀外側，腳背貼地
吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右
左手抵右膝外側，右手體後點地
臀部均勻壓地，轉頭看右肩方向
保持5-8個呼吸，換反側練習
10、坐立前屈
坐立，雙腿併攏伸直向前
吸氣延展脊柱，呼氣俯身前屈
腹部找大腿，鼻尖貼靠小腿
雙手抓腳掌，保持5-8個呼吸
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