宅在家最適合拿泡沫軸，給自己做個大保健了！
減肥從未如此簡單
泡沫軸大家應該都知道吧
基本健身的人都必備泡沫軸
但我想問你個問題，當時買泡沫軸的目的是什麼？
或者你根本沒有目的
只是聽別人說能瘦腿、能加速身體恢復...
沒有目標、沒有計劃只能是浪費時間
分享4個用泡沫軸的最佳時間
讓你瘦身事業更上一層樓！
01
練前暖身：解決功能障礙的痛點
你會在很多視頻里看到，
一些訓練者進行正式訓練前都會用這個小東西滾滾
能夠幫助他們解決一些特定區域輕微的疼痛（激痛點）
也能改善柔韌性
有助於在正式訓練里更好的發揮
這就是他們的目標
觸發點（triggerpoint）又稱為激痛點或扳機點，是肌肉組織內可被觸知的高度敏感的纖維結節。用手指觸摸常常感覺就像深埋在肌肉內的一顆小豌豆。
觸發點會使肌纖維持續緊張，從而引起關節退化、血管和神經受壓、運動受限以及慢性疲勞等問題。
其中的關鍵在於找到正確的位置，集中在特定的區域，例如髖屈肌，胸，肩後側等，這是大方向，其次再找到特定的激痛點，慢慢解決。
當你在那個點上的時候，感覺會非常明顯，會強烈的酸痛，甚至會牽涉到很遠的身體部位跟著酸痛，這個時候你就需要把泡沫軸放在這個點上，緩慢並且穩定的壓力滾動15-30秒，通常滾動的範圍在3-4cm就好。
激痛點是你優先考慮身體疼痛，或者運動功能障礙的最大限制因素之一，在力量訓練前進行這個預熱方式，你可以立即體驗到運動質量的改善和疼痛的減輕甚至消除，至少在短期能獲得很好的訓練質量。
02
運動中：柔韌性超級組
解決激痛點，能夠提升改善神經和肌肉工作的效率，但同時也有一個缺點，比較短期，或者說長期積攢下的問題，通過這幾分鐘的滾壓，不可能完全解決。甚至都沒辦法保持1小時高質量無痛的訓練，尤其對於那些問題比較嚴重的人。
所以則可以結合練慣用超級組的方式解決問題，同時改善柔韌性，增加動作幅度肌肉活動範圍。很簡單，練習前進行特定部位15-20秒的滾壓即可。
這種技法也只適合兩大區域，下蹲的股四頭肌，水平推和垂直推的胸大肌區域。例如卧推：
超級組A1：泡沫軸滾壓胸膜（胸肌區域）4組x15-20秒，休息15秒
超級組A2：杠鈴卧推4組x5次，休息90秒。
這個類型的練習不要太激進，畢竟你的目標是為之後的正式訓練做輔助，所以不要給身體加太大壓力。
03
運動後：冷身和恢復
練後的營養和補充的水分對你整體的恢復的作用至關重要，然而泡沫軸也能起到一定的「療傷」效果。
胸背腿臀等肌肉是人身體較大的肌肉組織，也意味著有更大更豐富的血液供應系統和神經系統，在練後進行5-10分鐘對此進行滾壓，降低心率、血壓，呼吸速率，同時提高組織的血流量，帶入更多的營養物質等，既放鬆了身體，又能促進恢復，用最小的成本換取最大的收穫。何樂而不為呢？
雖然只是時間的對調，但目的不同，就好像力量訓練，並不只是為了增肌而已，在適合的時間最對的事。
04
練後幾小時：減輕延遲性肌肉酸痛
這應該是對每個人最大利益相關的目標，少疼痛就能多運動。
練後4-6小時，或者作為一個獨立的泡沫軸訓練日，你的目標應該非常簡單，讓肌肉產生泵感，促進肌肉恢復。
類似前面說的練後放鬆技術，但不是通過神經系統來恢復，而是通過分配或者「排出」訓練的積液。
在訓練後，你的身體會經歷一系列的炎症，這是要創建合成代謝所必須的，雖然營養物質和激素對身體是有益的，但常常也會產生一些以淋巴液形式的非特異性炎症，在軟組織和關節周圍聚集，最顯著就是在下肢，想想你在蹲腿日後的狀態。
這種淋巴液最終會消散並從身體排出，所以為什麼不用泡沫軸加快這個速度呢？而且還有助於積極的泵壓促進淋巴液迴流循環。
這和放鬆式的滾動有所不同，滾壓會和肌肉的收縮相互配合，邊滾壓，邊積極的收縮肌肉。
以上這些泡沫軸滾壓的練習，不會有訓練過度，而且任何時候都可以做，這是幫助你身體恢復，解決身體痛點，獲得更好的運動能力最便捷的方法之一，說到底，它就是大保健，只是在不同的時候用，方法不同，效果也不同。
圖文素材源自網路，如有有侵權 聯繫刪除
—— END ——
家庭必備運動器械推薦
1
輕加泡沫軸
運動後必備緩解肌肉僵硬和酸痛的神器，長期使用均勻肌肉，讓體態更優美~
▽點擊識別小程序即可購買▽
2
瑜伽墊
輕加TPE環保無味防滑加寬加厚！優質環保TPE材質，讓燃脂運動更舒適。
▽點擊識別小程序即可購買▽
3
跳繩
跳繩10分鐘等於慢跑半小時，讓燃脂來的更猛烈些。加厚海綿設計，舒適不脫手；愛馬仕橙色線條環繞穩重的黑色手柄，讓運動也放佛增添了一抹時尚快感，小巧設計方便攜帶。
▽點擊識別小程序即可購買▽
4
啞鈴
輕加女神瘦身啞鈴採用進口泡棉，握感舒適，紫羅蘭與冰藍色相間，動感時尚。單支1.5kg，適合女生使用。負重訓練必備，優雅舉鐵！
▽點擊識別小程序即可購買▽
5
彈力帶
最優隨行塑形小物，全身曲線大解救。低頭白領，繁忙出差汪，新晉辣媽，宿舍學生黨隨時隨地彈走脂肪，塑造迷人曲線。
▽點擊識別小程序即可購買▽
