專業深蹲技巧揭秘,出杠走三步、下蹲前憋氣,保證自己安全深蹲
養生
04-18
如果看過一位專業選手做深蹲,就能感覺到他們的動作有點拖沓。
出杠很慢,而且下蹲前總是在調整什麼。
其實這就是科學深蹲的最好案例,如果想提高深蹲的安全和效率,就應該做慢一點。
1、出杠走三步
第一步後退
第二步另一隻腳跟上
第三步用來調整
杠鈴重量小的時候,這些看似無關緊要,但使用大重量的時候,每多走一步都會很吃力。
三步是從接觸杠鈴到下蹲前的最少步數。
2、站距調整
最後一步的調整,一般是杠鈴在背上的位置較高,雙腳距離稍窄。杠鈴位置越低,雙腳站距越寬,腳尖外旋的會更加明顯。
不過每個人的身材、習慣也稍有不同,找到自己最舒服的下蹲姿勢就對了。
3、呼吸調整
說的直白一點,就是下蹲前先吸一口氣然後憋住,提升腹內壓。
注意她的嘴巴
這是保持脊柱穩定重要技巧,不光在深蹲中,其他動作中的發力階段也是一樣。
使用腰帶,也是為了輔助憋氣。
這就是安全深蹲的三步驟,對你有幫助嗎?