瘦腿不僅僅是減脂，還要針對性訓練，3個動作，練出「筷子腿」

對於女生來說，擁有纖細的雙腿對自己的外在形象影響很大，如果是大象腿、蘿蔔腿等，腿部一圈又一圈的贅肉非常難看，而且視覺上會顯得自己很矮，如果女生還未成年，那麼雙腿還會長高，從而變得纖細，如果成年了，那麼腿部的長短已不能改變，但是可以通過減脂塑形來瘦腿，讓腿部變得緊緻好看。

談到瘦腿，很多女生都會埋怨，因為自己通過很多方法都瘦不了腿，有的女生甚至練出肌肉腿，真是一把辛酸一把淚，首先女生腿粗是因為脂肪多，那麼第一步要先減脂，把自身的體脂率降低，那麼雙腿就會瘦下來，但是這還不行，因為減掉脂肪後，雙腿的皮膚會鬆鬆垮垮，還是非常難看。

那麼應該怎麼做呢？女生需要對腿部進行針對性的訓練，那就是對雙腿進行塑形，讓腿部鬆弛的皮膚變得緊緻，進而修飾腿部的線條，最後讓雙腿變得更加纖細修長，就像「筷子腿」那樣好看，注意做完這些針對性訓練後要放鬆、拉伸腿部的肌肉，不然瘦不了腿哦。女生堅持做這3個動作，離「筷子腿」不遠了。

1.寬距深蹲

首先自然站好，雙腿的距離是肩寬的2倍，保持背部挺直，雙手放在身體前面，接著收緊核心，然後彎曲腿部膝蓋蹲下來，直到大腿與地面差不多平行，最後緩緩恢復原來的姿勢，整個過程不能彎曲弓背，每天蹲40-50個

2.跪姿抬腿畫圈

首先俯身的姿勢，雙手支撐著身體，接著單腳跪在地上，另外一條腿抬起來並且彎曲膝蓋，然後保持自己的背部挺直，抬起來的腿向上做畫圈的動作，注意要穩定自己，做完一條腿後就換另外一條腿繼續畫圈，身體不要晃動，而且小心被傷到自己

3.坐姿剪刀腳

首先坐在墊上，上身向後傾斜15-20度，雙手放在身體兩邊，支撐著身體，雙腿向前伸直，微微抬起來，接著雙腳交叉上下擺動，動作可以放慢些，擺到最高點時要交叉移動下來，整個過程中雙腳都不能接觸到地面，女生可以每次做4-5組，每組做10-15個。

結語：男生、女生做到這3點，注意著這些動作做完要拉伸腿部肌肉，堅持1-2個月，練出「筷子腿」不是問題，如果女生體脂率高，腿部贅肉會很多，女生要配合飲食控制熱量進行減脂，前期做些有氧運動燃脂，等到體脂率降低後再進行腿部的專項訓練，雙腿變得纖細修長不是夢，在其過程中要勾勒腿部的線條，讓其充滿美感，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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