練瑜伽,下犬式的這7大變體,一定要試試!
瑜伽
04-19
對於練瑜伽的伽人來說,下犬式是一個大家再熟悉不過的體式了,伽人們幾乎每天都要做這個動作,但練了辣么久的下犬式,你是否嘗試過變換不同的方式,或者練習它的變體呢?
比如,雙腿夾磚的下犬式,會更容易激活雙腿,尤其是大腿內側。
雙腳推靠牆的磚,更容易讓坐骨向上,延展雙腿和背部。
藉助牆壁練習的下犬式,可以減輕肩頸的壓力,讓腰背部更好的伸展。
那麼,今天主要想給大家分享下犬式的7個變體練習,常練瑜伽的你,一定要試試!
變體1:
雙手調整方向
指尖朝向雙腳的方向
這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側
同時對身體核心的穩定
肩部的穩定要求更高
變體2:
雙腿交叉練習
延展雙腿的感覺會更加強烈
如果在靠牆的瑜伽磚上練習
臀部向上延展的力更多
雙腿以及背部的伸展會更加深入
變體3:
一條腿屈膝放在另一條伸直腿上
亦或者是將伸直腿進行交叉
小腿以及臀部的延展感受會更深入
變體4:
雙腳靠牆下犬式
嘗試將一條腿向後向上
前腳掌推牆,腳後跟向後蹬
這個練習也是單腿下犬式的準備輔助練習
變體5:
從雙腳靠牆的下犬式開始
臀部向上延展,屈雙膝
雙腳向上離開地面推牆
這個練習可以更好的加強核心
以及雙手臂背部的力量
變體6:
曲手肘的下犬式
要求肩關節的靈活性更強
同時雙腳雙腿要更有力的向下踩
這個練習同時也是孔雀起舞的準備練習
變體7:
抱頭下犬式以及曲臂下犬式
這個動作對,雙腿的穩定要求很高
它們也是頭倒立第一式第二式準備練習
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