7個伸展帶開肩動作，感覺不要太強烈！
瑜伽
04-20
學會運用瑜伽帶
幫助打開肩部
讓你的練習效率大大提高
以下這套序列，非常簡單，隨時隨地都可以練習，用上瑜伽帶（可以用毛巾代替），打開肩部的感覺超強烈。
第一步：
雙手抓住帶子兩端
雙腳分開與髖同寬
吸氣，手臂向上舉過頭頂
呼氣，向右側屈，拉伸左側
吸氣，回正，呼氣，向左側屈
呼氣，身體向前，手臂向遠延展
第二步：
跪立，雙腿併攏
脊柱立直，雙手抓帶子兩端
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，雙手向後向下
重複10組
第三步：
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，右手拉瑜伽帶向旁側伸展
轉頭，看向左側，重複10組
第四步：
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，右臂拉瑜伽帶向右後側伸展
慢慢向後移動更多，重複10組
第五步：
跪姿，雙手前平舉
屈右臂，右臂向上向後
屈左臂，左臂向後向上
雙手抓住瑜伽帶
保持8個呼吸，換邊
第六步：
站立，雙腳分開約一腿長
雙手握住瑜伽帶兩端
呼氣，身體摺疊向下
微屈膝，雙手慢慢遠離臀部
第七步：
雙手抓住帶子兩邊，從背部繞到前
帶子兩邊向上穿過肩膀後自然下落
再背後交叉，抓住兩端來到身體前側
調整適合長度，扣住瑜伽帶
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