用眼過度怎麼辦？一份瑜伽護眼手冊
長時間用眼、過度用眼、用眼方法不正確等，都可能導致眼部不適。那我們應該如何護理眼睛？
減少對眼睛的傷害這樣做：
保持眼睛與電子屏幕的距離
眼睛與手機的距離最好保持在30cm以上，40cm為最佳。不要在光線過亮或過暗的情況使用手機，如果非要在夜裡玩手機，請開啟手機夜間模式或開著床邊小燈。
控制用眼時間
不要連續過長時間看手機、看電視、看書等，每隔40-60分鐘，應休息5-10分鐘，看綠色植物或看向窗外，讓眼睛適當放鬆。
眼部護理
像眼睛這種需要重點保護對象，可不能馬虎對待。於眼部護理而言，更需要釋放眼部肌肉疲勞，我們可以通過練習下面這組瑜伽體式，來放鬆眼部。
放鬆眼部的瑜伽體式
使用眼紗可在習練瑜伽體式的過程中，最大程度幫助釋放眼部肌肉疲勞。
注意：在纏繞眼紗前，要先將額頭的皮膚輕柔撫平，上眼瞼要向臉頰的方向放鬆。
01
Adho Mukha Svanasana
下犬式
體式進入方法
將毛毯墊放墊子上，俯卧於地上。雙腳分開約30厘米，雙手手掌向下放在胸腔兩側，同時用力向下壓向地面，抬起軀幹。臀部向上頂的同時頭和軀幹向腿的方向移動。將頭部枕於毛毯上，保持體式至少2分鐘。
注意：初級習練者建議藉助牆繩完成體式。
益處
冷卻大腦，放鬆眼球；幫助從疲勞和筋疲力盡中恢復。
02
Dwi Pada Viparita Dandasana
雙腳內收直棍式
體式進入方法
將雙腿同時穿過椅背的空檔，坐於椅子上。雙手抓住椅背兩側，提胸腔向上，向後將軀幹放得更低，直到上背部觸到椅座前沿。
將頭頂放於毛毯上，伸直雙腿。雙手互抱手肘，保持體式3-5分鐘。
益處
減緩情緒壓力，舒緩眼部疲勞；冷靜頭腦，緩解緊張。
03
Salamba Sarvagasana（chair）
支撐肩倒立（椅子）
體式進入方法
坐在椅子上，面朝椅背，雙腿從兩側慢慢放在椅背上。雙手抓住椅子兩側，呼氣背部下落，直到雙肩碰到抱枕。停留幾個呼吸後，挺直雙腿，保持體式5分鐘。
益處
平靜大腦和神經，改善胸腔部位的血液循環。
04
Viparita Karni
倒箭式
體式進入方法
將抱枕、毛毯及瑜伽磚放置如圖中所示。面朝牆壁，跪在抱枕前，雙手手掌放在抱枕前的地板上；前屈，將頭頂放在雙手之間。上提手肘和髖部，抬起膝關節離開地面，將雙腿和臀部越過肩部和頭，翻向牆壁的方向，保持體式5分鐘。
注意：動作需要快速連續完成。
05
益處
擴展胸腔，加強肺內氣息循環。放鬆眼睛，幫助從疲勞和精疲力竭中恢復。
Ardha Halasana
半犁式
體式進入方法
軀幹躺在準備好的肩墊上，肩部與靠近椅子的肩墊前沿對齊。雙腿彎曲，雙腳踩地。雙手壓穩地板，抬起雙腿穿過椅背。伸直雙腿，大腿面放於抱枕上，保持體式5-10分鐘。
益處
伸展腘繩肌，預防損傷。緩解疲勞、失眠和焦慮，減輕壓力性頭疼。
06
Paschimottanasana
加強背部伸展式
體式進入方法
以手杖式坐立好，雙腿分開約30-45cm，雙腿伸直，膝關節穩定、收緊。將抱枕和毛毯放於大腿面上；吸氣，將手臂舉過頭頂，伸展胸部兩側向腋窩方向。將前額慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱。保持體式3-5分鐘。
益處
拉伸身體使頭腦保持安靜。當前額獲得支撐時，可以放鬆眼睛、冷靜大腦。
07
Janu Sirsasana
頭碰膝前屈伸展式
體式進入方法
手杖式坐立好，自膝關節處屈右腿，將右腿移向左大腿上部。右腳腳跟靠近右腹股溝，伸展右腳大腳趾，讓它貼住左大腿內側。將兩個抱枕放置在貼近腹部的位置後再放上疊好的毛毯。胸部放在抱枕上，前額枕在毛毯上，手臂自然互抱，保持體式3-5分鐘。
益處
調整和改善膝關節和踝關節的靈活性，防止和緩解膝關節疼痛。放鬆雙眼，冷靜頭腦。
08
Adho Mukha Upavistha Konasana
臉朝下坐角式
體式進入方法
以坐角式坐立，將抱枕和毛毯放置於前方靠近腹部。軀幹前屈，伸展腳跟內側遠離腳踝，膝關節後側壓向地板。伸展軀幹向前，將腹部和胸部放在抱枕上，將前額慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱，保持體式2-3分鐘。
益處
釋放腘繩肌和腹股溝並消除僵硬。頭部獲得支撐的同時可以鎮靜身體和大腦，放鬆眼睛。
09
Adho Mukha Virasana
臉朝下英雄式
體式進入方法
以英雄式坐立膝關節打開30-45cm，將抱枕豎放於大腿之間，靠近下腹部。吸氣，抬起手臂和軀幹。呼氣前屈，將腹部、胸部放在抱枕上，前額枕於毛毯上。雙手自然垂放，保持體式2-3分鐘。
益處
舒緩腹部不適，鎮靜雙眼放鬆大腦。
10
Supya Virasana
仰卧英雄式
體式進入方法
臀部靠近抱枕，以英雄式坐好。呼氣，緩慢向後傾斜身體，將軀幹放置在抱枕上，頭部後側墊在毛毯上，略高於胸部。伸展雙臂高舉過頭頂，互抱手肘，保持體式3-5分鐘。
益處
放鬆身體並使人精力充沛。改善呼吸功能，減緩胸部阻塞。
以上體式都可以放鬆眼部肌肉，緩解眼部疲勞。
推薦失眠序列專題課，也會用到眼紗，放鬆眼睛的同時，我們還可以安撫一下頭腦，改善失眠~
Namaste！
