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經常感覺腰酸背痛、脖子不再屬於自己?試試Ido Portal訓練,讓脊柱重新自由活動

Ido Portal,是由以色列訓練師Ido創立的一種訓練體系。

核心理念是通過自由的動作,讓大家能更自如的掌握自己的身體

訓練模式不拘泥於某一種具體的運動,而是將巴西戰舞、瑜伽、體操、武術、舞蹈等多種元素雜糅到一起。

讓練習者從細分的領域回歸到一個更宏觀的範疇中來,實現動作的自由、身體的自由

由於視頻中的波浪動作很有難度,所以這裡給出練習技巧:

面對牆壁,保持半個腳的距離。

第一階段:每次用身體的一個點去觸碰牆壁,順序為鼻子、下巴、胸、最上方肋骨、腹肌、骨盆。確保每個點觸到牆壁,稍做停頓,再轉換下一個點。

第二階段:熟悉動作後,把中間的停頓去掉,讓脊柱能連續、流暢的移動。

第三階段:不藉助牆壁,隨時隨地能讓脊柱做波浪運動。

每天練習5-10分鐘,1-3次。建議每次用手機錄下練習的前60秒,找出一個或兩個薄弱的點提升。

對於經常感覺身體僵硬,脖子、腰不再屬於自己的人來說,這是一種很好的放鬆方法。

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