體脂率從30％降到15％怎麼做？做到3點，2個月瘦38斤，閃現腹肌

很多男生、女生年紀輕輕就長胖，尤其是90後和00後，他們看見好吃的食品就忍不住嘴，沒有很好控制自己，導致身體攝入的熱量越來越多，所以脂肪越來越多，體脂率就會升高（體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例），那要怎麼做才能迅速降低體脂率，比如從30%降到15%左右，做到這3點，讓你2個瘦38斤。

1.少吃油炸、高糖、重口味的食品

現在的男生、女生喜歡吃煎炸的食品，因為它們炸過之後非常香，比如炸雞、烤肉等，1個炸雞腿的熱量在300~400大卡，1塊炸雞排的熱量在500~600大卡，一串烤肉的熱量在154大卡，你們吃入的都是熱量，少吃為好，高糖的食品莫過於奶茶、蛋糕、可樂等，可以用牛奶來代替，重口味的食物是多油高鹽，一日三餐飲食少油少鹽，多吃蔬果，熱量低。

2.先做10分鐘無氧，再做有氧運動

為什麼不能單純做有氧運動，因為有氧運動做得越多，雖然脂肪在掉，但是肌肉掉得更多，現在減脂都是無氧運動與有氧運動結合起來，這樣減脂效率高，肌肉不會流失，所以建議男生、女生先做10分鐘無氧運動，比如啞鈴卧推、舉重等訓練，消耗掉體內的糖原，再做有氧運動40分鐘左右，比如跑步、跳繩、動感單車等，能直接燃燒體內的脂肪

3.超強的腹部訓練

為什麼要針對腹部訓練呢？因為腹部的贅肉最多，同時也是容易長胖的地方，所以不妨對腹部進行高強度的力量訓練，增加它們的肌肉含量，練出肌肉線條，比如六塊腹肌，它能幫助身體燃燒更多脂肪，讓腹部的贅肉無處可逃，針對性的腹部動作有哪些？可以做俄羅斯旋轉、正面卷腹、健腹輪等等，這些動作在家也能做，每周做4次左右。

結語：男生、女生做到這3點，堅持2個月左右，體脂率暴降15%不是問題，後期堅持訓練腹部，腹肌很快就出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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