有備無患！23個流浪街頭健身方法
健身
04-21
上次推送的
練出爆筋火箭腿！28個究極家庭練腿方法！
在看數達到了25個，謝謝支持我的肌友
按照承諾
今天為大家帶來流浪街頭篇的健身方法
為此我精選了很多流浪漢、農民、甚至囚犯的訓練
目的是讓大家知道
有意願的人，總有方法
有能力的人，就不找借口
即便是最艱苦的環境，一樣能練出牛逼閃閃的肌肉
1、高低床臂屈伸
2、床單負重彎舉
用床單包上石頭、磚塊等重物
並把兩個角擰成繩子當做把手
3、枕頭套負重彎舉
掏出枕芯，裝入磚塊、石頭
4、超人俯卧撐
5、門框引體向上
6、高低床聳肩
7、枕頭套負重深蹲
8、床單負重下拉
9、跪姿拖地板卷腹
10、獄友手臂練習
將一個垃圾袋捲成繩子
一人做彎舉、另一人俯身下壓
依靠彼此力量訓練肌肉
11、獄友核心練習
塊頭最大者保持站立、舉起手臂
另外兩人懸掛在手臂上做前水平
12、懸吊路燈舉腿
13、空氣彎舉
14、彈力帶彎舉(固定在柵欄上)
15、懸吊路燈引體向上
16、路邊箭步走
17、木樁箭步蹲
18、水泥磚彎舉
19、木棍深蹲(負重水泥磚)
20、肥料袋子划船
最後是一套叢林環境下的健身指南
第一步、製作器械
第二步、將泥巴燒乾
第三步、組裝
21、彎舉
22、高位下拉
23、卧推
覺得今天的內容有意思，記得點個在看！
最後祝大家增肌愉快，有備無患
