練瑜伽,為什麼瑜伽老師建議你一定要專註?
練瑜伽,經常有伽人在後台問:老師,現在不能去瑜伽館,我可以在家跟著視頻練瑜伽嗎?
老師,我在家可以邊看電視(或者邊做其他的事情),邊練瑜伽嗎?
答案當然是可以的。
但是,作為你的瑜伽老師,她們依然還會建議你,練瑜伽一定要保持專註,最好是不要分心,這是為什麼呢?
原因1:專註是瑜伽練習效果的保證
練瑜伽時,保持專註,你才能感受到自己的肌肉的緊張,放鬆,延展和收縮,呼吸的節奏,動作的快慢……並用你的意識,去關注它們,喚醒它們,這樣的練習,才是有效果的。
原因2:專註可以有效預防和避免瑜伽損傷
練瑜伽時,保持專註,當你時刻關注著自己身體的每個部位時,你能夠迅速的捕捉到,自己的肌肉和關節是否能夠承受當下練習的強度,你也能夠及時的阻止和避免肌肉關節出現損傷。
原因3:專註可以幫助大腦更好的調動神經元
練瑜伽,專註,可以幫助大腦更好的調動附著在肌肉上的神經元,提高練習時,身體的覺知力。
原因4:專註,是心的本質中的其中一種,也是練瑜伽心靈探索的基礎。
當練習者,屏蔽外界的干擾,更多的向內看,關注自己身心的感受,更能夠將瑜伽的制戒,內製,呼吸,冥想等融合到體式練習中,幫助身心更好的連接。
那麼,練瑜伽,該如何提高自己的專註力呢?
首先,練習時,盡量不要一心二用,如果要練習瑜伽,就只做練瑜伽這一件事情。
即使跟著視頻練習,也盡量做到不被打擾,關掉或者靜音手機,練習過程中不要做其他的事情。
其次、多練習瑜伽平衡體式,平衡體式的練習,如果不專註,就很容易摔倒。
如果已經熟練掌握某個體式,可以嘗試閉上眼睛,感受練習這個體式時,身體各個部位的狀態,以及自己呼吸的狀態。
每周也可適當的練習冥想和休息術2-3次。
7個平衡瑜伽動作,幫你提高專註力
1、樹式
山式,雙手扶髖,重心移至左腳
屈右膝,右腳踩於左腿內側
吸氣,雙手向上舉過頭頂,雙手合十
脊背延展向上,雙肩放鬆
收腹,停留5-8輪呼吸,換反側
2、鷹式
山式站立,雙手臂相互纏繞
抬起左腿向上,微微屈髖
左腿纏繞右腿,收緊腹部
慢慢的屈膝向下
保持5-8個呼吸,換另一側
3、戰士3式
山式手臂上舉,掌心相對同肩寬
從髖摺疊身體並上抬左腿
左腿平行地面,腳尖回勾、腳跟蹬送
右腳推地,右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩頸放鬆,停留5輪呼吸換反側
4、半月式
從戰士3式進入
胸腔、髖部打開轉向左
左膝、左腳尖指向左方,蹬左腳跟
左手臂延展找天空,右手指尖推地
右腳推地,右腿伸直
脊背延展,停留5輪呼吸換反側
5、交叉平衡一式
跪立在墊面上,雙腳雙膝打開
與髖同寬,雙手在肩部的正下方
雙膝在髖部的正下方
抬左腿向後向上,右手臂向前伸展
身體保持平衡,收緊核心
上方腳用力向後瞪,延展軀幹
保持5-8個呼吸,換另一側
6、側板式
從斜板式開始,身體向右側打開
保持右側手臂支撐墊面
上方手臂延展,核心收緊
軀幹雙腿一條直線
保持5-8個呼吸,換另一側
7、單腿下犬式
在下犬式的基礎上,
抬右腿向後向上,腳後跟瞪出去
延展脊柱,收緊核心
保持5-8個呼吸,換另一側
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