瑜伽課上千萬不能犯的八個錯誤
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文 | 徐君子
圖 | 來自網路，侵刪
1，上課遲到
上課遲到的問題並不少見。還有很多人甚至是專門等唱誦之後進場，認為唱誦沒什麼意思，很無趣，不如直接進場練體式。那你錯過的可不僅僅是唱誦那麼簡單。
很多老師會將本節課的重點講解放在開頭，比如，本堂課的主題，側重哪個部位的練習，會做哪個高峰體式……如果錯過了開頭，那就錯過了整堂課的精華。
而且開頭的調息和唱誦是整節課的靈魂，開場會給整節瑜伽課奠定擠掉，節奏穩定，身心平靜一定會比節奏紊亂，慌慌張張的收穫要多，練習效果要好。
2，不做休息術
和遲到一樣多見的就是早退，休息術對很多上班族來說，是耽誤時間的，對一些只喜歡練體式的學生也是無聊的。
其實休息術是整節課的精華所在，在整堂課中，我們的身體經歷了體式的刺激，大腦重新設定了肌肉的長度，我們需要放鬆。
你的潛意識接替大腦來引導身體各處放鬆，引導呼吸到身體各處，進入完全休息的狀態，這具有一定的療愈作用。
但是如果有事情需要提前離開，那麼在進入休息術之前悄悄地離開教室。
3，比較，好勝心強
在課堂上最忌諱的就是和他人比較，心裡想要分出個高下。
有時候你可能不知道你在跟人做比較，但你有沒有生出一個「怎麼她練的那麼好」的念頭？其實你的潛意識也是希望自己可以想她一樣，甚至比她好。
請放下這些。
每個人骨骼結構就不同，經歷不同，不能按照其他人的程度來對比自己。兩隻腳都不一樣大，怎麼能期待人人一樣呢？
4，只用「眼睛」練習
當我們睜開眼睛時，會看到周圍的人，事，物，也會被這些所影響。在瑜伽練習中，眼睛看到的東西大多數都會擾亂你的思維，讓你無法集中當下，無法和身體做真正的溝通。
將雙眼關閉，可以更好的內觀自己。
你可以回憶一下，在調息時，有人遲到，推門而入，你會無意識的看一樣，或者心裡想「這是誰」，如此你的意識將無法向內。
「閉上」眼睛的同時，叫醒你的耳朵和內心，聽老師的引導，感受肌肉的收縮拉伸，感受呼吸的節奏。這樣你可以很快的擁有覺知力。
5，手機不離身
離開手機很多人就會陷入焦慮，慌張的狀態，走進教室，換好衣服，鋪上墊子，坐在墊子上看著手機，等著老師開始上課……這可能是最常見的一幕，上課了，手機放在墊子一旁。
如果這節課節奏稍快，你可能無暇去看手機，如果這節課節奏很慢，比如陰瑜伽，可能你會想「有沒有人找我」，「現在幾點了」，「還有個信息沒回復呢」……
如果你真的有急事，那建議換個時間練習。內心有牽掛，是很難讓自己平靜下來的，與其如此，不如將事情辦妥再開始享受練習。
6，老師，這節課能不能「虐」一點
老師有時候並不希望你太勤奮。（老師說，要在穩定且舒適的保持在體式中，但我只感覺到累）
課程中：當你的身體疲憊，肌肉抖動，呼吸急促的時候不要堅持，老師建議你現在就坐下來休息。瑜伽體式保持的時候應該是呼吸平穩，身心舒適穩定的，如果緊張，請停下。
課程後：很多會員追求「累」，「有感覺」，其實練習之後，應該感覺身心放鬆，緊鎖的眉心在舒展。如果你覺得肌肉緊，酸痛難忍，那麼不要天天練習。讓身體有個放鬆緩衝的過程，當你慢慢掌握瑜伽的節奏，每個體式都能跟著老師的引導，再改變一下練習的頻率。
7，追求「柔軟」
很多人練習瑜伽都會問老師
「我什麼時候能劈叉？」
「我什麼時候能把腳掰到頭頂？」
「我什麼時候能像老師那麼軟？」
我記得我們yogalemon瑜伽群的Michelle老師說過「你可以從力量中找到柔軟度，但是你無法從柔軟度中找到力量。」
如果你一味的追求柔軟勢必會導致關節過度靈活，關節過度靈活會導致身體里鈣的濃度降低，容易引發骨質疏鬆。
而且肌肉拉太長，彈性缺失，無法保護關節，很容易扭傷。所以我們不要再追求柔軟的路上一條路走到黑，我們要讓柔韌，力量兼而有之。
8，瑜伽中還有哪些常規的注意事項
在你第一堂課的時候老師會說，上課不要憋氣，課前至少兩個小時要空腹，課後一個小時之內不要吃正餐，不要洗澡，上課不要戴手錶，尖銳的首飾……
我們分析一下如果不遵守會怎麼樣呢？
不能憋氣：憋氣可能會有頭暈，噁心的現象。
課前空腹：這個你可以把胃想像一個塑料袋，塑料袋裡裝滿了食物，然後口封緊（注意，重口味來嘍），你去扭這個塑料袋，那裡面的東西會……不忍直視了。
課後不吃正餐：課程中會讓血液重新分配在各個需要配合的運動器官上（例如：肺部），所以腹部內臟器官供血會減少，這時候進食，會加重消化器官的負擔。
課後不洗澡：我們剛練習完瑜伽身體血液循環加速，肌肉變熱，此時再去洗澡，溫度會讓血管急速擴張，增加心臟壓力，同時水溫忽高忽低很容易感冒，受寒。
不戴尖銳物品：在我們做體式的時候，很容易扎傷自己，而且，瑜伽練習的時候身體的血液，淋巴會循環起來，這時候有飾品就會耽誤這些系統正常運作。
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