普通人如何練成維密天使那樣的身材？
說到維密，大家一定會想到維密秀那些身材高挑性感的模特，很多人會好奇維密們是如何練就這樣一副好身材的。
其實，這樣的身材是天生的，老天爺賞飯吃，但是配合後天的針對性訓練和飲食會雕琢成更加完美的體形。
據說每個維密都配有專門的私人教練對其進行塑形訓練和飲食指導，天生好身材也是需要後天的塑造和保持的。台上一分鐘，台下十年功，維密們在台下也要付出過人的努力才能在台上slay全場啊。
那她們平時是如何訓練的呢？首先我們來看看維密的身材特點。
維密的身材有什麼特點？
看維密走秀我們能想的形容詞可能是，高挑，豐滿，勻稱，凹凸有致，性感。
具體來說，我們還可以從各個部位進行更細緻的分析，首先她們體脂率低，據說她們的體脂率低於18%，全身毫無贅肉，其次是身材比例好，前凸後翹，大腿修長，小腿勻稱，小細腰，肩背挺拔，腹部平坦隱約有馬甲線，手臂有肌肉線條等。
維密訓練法跟普通健身有什麼不一樣？
針對以上的身材特點，維密訓練跟普通健身是有一定區別的，具體表現在維密訓練更注重身材的雕琢，特別是針對肌肉塑形更加細緻，而普通健身追求身體健康就好了，對身材雕琢沒有太苛刻的要求。
維密訓練針對哪些部位？
維密訓練的重點在於打造馬甲線，蜜桃臀，天使背，大長腿，再加上胸部塑形，瘦手臂等小肌群的訓練。
對我們普通人來說，容易堆積脂肪的部位是大腿內側，手臂拜拜肉，側腰，所以要加強這些部位的訓練。
維密訓練方式有哪些？
簡單來說，訓練目的就兩個，減脂和增肌。針對減脂，可以做有氧訓練，想要增肌，可以做力量訓練。
維密訓練是綜合了融合了筋膜放鬆、有氧減脂、普拉提核心訓練、力量訓練、功能訓練、瑜伽等多種訓練模式的綜合體，所採用的工具包括TRX,BOSU球，水壺鈴，魔力圈，炮筒，彈力帶等。
針對不同部位的訓練有不同的訓練方式，如練腹部可以卷腹，練臀可以深蹲，全身減脂可以做有氧運動。
與普通健身訓練相比，維密訓練要精細很多，如打造馬甲線要配合正確的呼吸模式，重點訓練腹直肌和腹橫肌；練出翹臀的同時又要防止大腿變粗；練手臂線條但又不能練成大力士那樣的粗臂。
其中涉及的具體訓練原理和內容比較龐雜，這裡就不展開細講了，以後再為大家更新分享更多內容。大家可以看一下維密訓練視頻Train Like an Angel，對她們的訓練方式略窺一二。
那很多人會問，我們沒有沒有天生的好身材，也沒有專門的私人健身教練。
普通人如何練成維密天使那樣的身材？
首先，我們要擺正心態，練成維密天使那樣子，基本不大可能，因為那是基因決定的，要學會接受自己的不完美，但是我們可以參考其訓練方法，練總比不練好，正所謂，取其上得其中。
近年來維密訓練營很火，我們要理性看待，學會甄別。需要明確的一點是，在訓練前必須要先進行身體評估，比如說，一位產後媽媽腹直肌分離還沒修復的情況下就不適宜做卷腹；身形肥胖的人群不宜進行彈跳類的激烈運動，以防膝蓋受傷；體脂率較低的朋友不宜再做跑步之類的有氧運動，而應把重點放在增肌上。
因此，每個人的身體狀況都不一樣，針對每個人的訓練方式也各有差異，需要根據每個人的身體特點通過系統訓練達到減脂塑形的目的，很難一概而論，我們千萬不要盲目練習。
健身也要先健腦，建議大家不妨稍微了解一下瘦身塑形的原理再行動，避免受傷或效果南轅北轍。
如果沒有時間參加線下訓練營，大家可以在一些APP上選擇相應的課程進行訓練，如隨心瑜，KEEP，每日瑜伽，Wake瑜伽，都可以找到很多維密線上訓練課程和計劃。
國內維密訓練比較有名的教練有，劉希芳，孫晶，郭若曦等，她們在一些健身平台上有維密訓練的課程，會在課程中講解訓練的原理。以下為其中一位名師的一個訓練模式，可以了解一下。
我個人的看法是訓練前一定要先了解減脂塑形的原理，評估自己的身體狀況，然後要有科學系統的訓練計劃，還有就是必須要堅持，不能三天打魚兩天晒網，最後就是要配合低碳高蛋白飲食。本文只作簡單的科普和分享，給大家提供一些思路，具體的訓練方案大家理性選擇哦。
