想要減肥，一日三餐該怎麼吃？
養生
04-21
網上的減肥餐有很多，而且有的非常精確。
比如這種，每頓飯吃哪些東西、吃多少克、熱量為多少。。。。
但小白看到這樣的菜單後，沒有別的感受，就是覺得頭大。
誰能養成這樣的習慣，每次吃飯前先把食材放在秤上稱一遍，怕是很少！
其實減肥只要做到相對的少吃、多運動就可以，一日三餐不必太複雜，只需要注意2個原則。
1、多吃加工較少的食物
除了營養更加豐盛，在消耗它們時耗費的能量也更高。
有研究對比過，同樣的兩堆食物，能量都是800卡路里。
左邊是4片全麥麵包和干芝士
右邊是4片白麵包和加工後的芝士
消耗左邊，需要137卡路里
消化右邊，需要73卡路里
不要小看這點差距，慢跑1.6公里也才消耗100卡路里左右。
2、把卡路里重心放在早餐
按照上班族和學生黨的習慣，一般都是早餐不吃，晚上下班後，才會進行每天中的第一次大餐。(小白也是如此，哈哈）
但有研究發現，把卡路里攝入最多的一餐放在早上，相較於下午，可以使人的飽腹感更強，對甜食的慾望小，精力也更加旺盛，活動更多，有利於卡路里的消耗。
所以想要減肥，盡量還是把每天的大餐向前移，早上適當的多吃，晚上適當的少吃。
3、飲食示範
上面的2個方法是加拿大健身教練和人體運動學專家Jeremy Ethier，根據多篇論文的研究結果總結出來的。
最後他還親自展示了一日三餐的飲食安排，一天一共攝入2100卡路里。
早餐佔到了900卡路里。
午餐500卡路里，再加一點水果。
晚餐也是約500卡路里，再加上餐後甜點。
總結起來就是，把早餐當正餐，中午和晚上相對少吃。
這種減肥方法，夠簡單吧！
健身毛巾：全棉加長
