泫雅的巴掌餐又雙叒火了！她到底是怎麼做到運動量這麼大還只吃那麼一點的？
哈嘍啊，我是九姑娘。
前兩天，泫雅又雙叒上熱搜了！
這次上熱搜的是「泫雅飯量」。
起因是泫雅在個人社交平台上曬出了自己一頓飯的便當。
可以看到，
飯盒當中有少量的米，
半根香腸，玉米粒、胡蘿蔔粒，豌豆等等，
加起來還沒有泫雅的手大，
名副其實的「巴掌餐」了。
網友們表示：感覺像是吃剩下的。
換我可能會被餓死。
其實這不是泫雅第一次發健康餐的打卡照了，
之前她還分享過自己的減肥餐，
只有一盤小番茄、蘋果和一盒燕麥酸奶。
一頓飯吃這麼少，
一般人都難以忍受，
更何況作為一名經常上舞台的藝人，
泫雅的運動量其實非常大。
舞台上狂野流利的舞蹈動作。
訓練室里做抬腿動作。
健身房裡35秒連做20下腹部訓練不帶停的。
看看人家這身材，
不愧是被稱為韓國性感小野馬的金泫雅！
九姑娘不禁想問，
她到底是怎麼做到在運動量這麼大的同時還只吃這麼一點的？
而且還能把身材維持得這麼好？
明星們到底為什麼能做到這麼高度自律？
作為明星，對自己的身材進行管理和控制，確實是一種自律，但也是出於職業的需要。
之前九姑娘說過，減肥的氛圍遠比方法更重要，尤其是身處娛樂圈這個光怪陸離的大圈子。
為了吃好明星這碗飯，不管是職業需要還是外界的輿論壓力，他們都有理由保持好身材。
為了更適應角色，他們可能在幾個月之內就要減肥或者增重幾十斤。
秦嵐就曾經吐槽過，別看明星們鏡頭上光鮮亮麗，私底下都瘦得跟鬼一樣。
害，瞎說什麼大實話呢？
而且，在這個以瘦為美的主流下，發胖可是要被架上微博熱搜的……
就像有人拿著大喇叭在你耳旁大喊「你好胖」「你好醜」，日日喊，夜夜喊，誰都受不了對吧？
不像明星說開工就開工，說休息就休息，我們普通人在經歷一天的工作or學習後，很疲憊的神經狀態下，是沒有毅力再去堅持運動的。
像我，下班回家之後第一事件就是躺屍玩手機。
我不胖誰胖？
其實九姑娘覺得我們作為普通人，真的不用像明星那樣拚命，也不需要台前幕後那麼大的運動量。
只要做到熱量攝入量＜消耗量，就能瘦下來。
除了多動起來之外，最重要的就是少吃。
先別誤會，這裡的減少進食不是指節食，而是指減少每餐少吃，只吃到「七分飽」。
怎樣才算「七分飽」？
「七分飽」只是一個形象的說法，人的飽腹感可以簡單地分為十級：
其中五分飽和六分飽之間是飽餓分界線。
建議在三分飽左右就可以開始進食，
吃到七分飽停止進食。
還不清楚七分飽到底是個怎樣的感覺？
好吧，再詳細一點，
那就是：
簡單來說，就是只要你覺得不吃也不會餓著就可以了。
怎麼才能做到「七分飽」？
專心吃飯
吃飯的時候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。
因為一邊吃飯，一邊上網或刷手機，因為注意力被分散，你會不知不覺吃多。
同時，因為沒有專註吃飯，你會缺少進食滿足感，結果就是不自覺的，在飯後不停找吃的，以彌補上一餐缺少的進食滿足感。
細嚼慢咽
之前鞠婧禕一口飯嚼32下的視頻廣為流傳，我們不必像她那麼誇張，但一口飯多嚼幾下是真的很有必要的。
由於腸胃在飢餓的時候就會分泌飢餓激素刺激大腦，讓我們知道自己餓了。但當你開始進食以後，飢餓激素也就慢慢減少，同時腸胃中也會分泌抑制食慾的縮膽囊素。
這個過程大概在15-20分鐘左右，也就是說最多吃飯20分鐘你就會出現飽腹感。
所以把握進食的前20分鐘很重要！
選擇飽腹感強的食物
飯前可以先吃一些含水量高、飽腹感強的食物，如各種餐前水果。脆水果需要咀嚼的次數比較多，這樣也可以有效減少食量。
富含膳食纖維的食物飽腹感強，九姑娘也推薦多吃一點。
飯前喝湯
飯前先喝碗湯，可以讓胃裡提前感受到「滿」，飽脹的感覺讓你不容易吃過量。
按時吃飯，避免飢一頓飽一頓
經常因為繁忙或其它原因，造成飲食不規律、不能按時吃飯的現象，使你總是在感到飢餓後才吃東西，這很容易讓你因飢餓而進食過量，最後導致熱量超標，從而引起發胖。
留意下一餐前的感受
每餐前在3分飽的狀態是最好的，如果餓得很快，說明前一餐沒有吃夠，如果還有點飽，說明前一餐可能吃多了。
如果你第一餐覺得吃七分飽，沒等到第二餐就餓了，下一餐就可以適當增加點飯量。
看到這裡，可能還會有人問，可我控制不住我的胃口啊怎麼辦？
其實你不必一開始就那麼急的，可以先減量到九分飽，再到八分，再維持到七分。
從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺......
慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區別。
然後找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。
最後，你知不知道，其實減肥是會上癮的。
一旦剛開始體重下降後，那種驚喜那種成功是不會讓你有吃的慾望的。
你自然會抑制住自己對吃的慾望。只要你瘦下來，你就會越自律，因為你不想再胖回去。
最後送上泫雅的美照一張，祝大家都能早日瘦成自己心目中最美的樣子。
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