1個月減脂30斤很難？每天40分鐘，體脂率暴降，輕鬆逆襲「女神」

很多男生、女生都在為減肥而煩惱，因為他們總是減不掉身上的脂肪，要麼減掉後反彈回來，要麼減脂效果不明顯，更別說1個月減脂30斤，其實掌握正確的方法很重要，因為方法對頭，那麼減脂效果非常明顯，身上的脂肪嘩嘩掉下來，首先調整好飲食，控制好攝入的熱量，再堅持做到這3點，每天40分鐘運動，輕鬆逆襲「女神」

1.HIIT式跑步

男生、女生一般都是慢跑，隨意在外面跑半個鐘就草草了事，這樣減脂達不到明顯的效果，因為沒有用對跑步的方式，建議高強度間歇跑步，即是HIIT式跑步，這種跑步方式有一種特點，就是有氧與無氧運動結合，舉個栗子，快速衝刺30秒，然後慢跑30秒，這種快慢循環跑步方式，能促使身體迅速燃脂，而且只需做20分鐘，卻能使身體持續燃脂24小時。

2.跳繩燃脂更佳

跳繩的燃脂效果一直以來都被人們認可，因為跳繩確實能讓身體快速燃脂，只不過很少有人能堅持長期跳繩，本身跳繩比較乏味，又由於學習、工作很忙，有時候回到家裡已經很累，所以提不起興趣來跳繩，所以脂肪減不掉，大家可以嘗試單腿跳繩、雙腳並跳、左右分跳，前後跳繩、交叉跳繩等，讓你愉快地跳繩，快樂減脂。

3.腹部針對性訓練

很多人肥胖都是腹部最胖，雖然沒有局部減脂的說法，但是當自己的體脂率降下來後，可以做一些腹部的針對性力量訓練，增加腹部的肌肉，幫助消耗體內的熱量，加速燃燒身體的脂肪，所以不妨多做雙向卷腹(兩頭起)、仰卧舉腿、上斜坐姿屈體等，可能大家對上斜坐姿屈體較為陌生，它主要訓練上腹部的肌肉。

結語：女生做到這3點，堅持高強度的運動，體脂率暴降，減掉30斤不是問題，輕鬆逆襲「女神」，迎取高富帥，從此走上人生的巔峰，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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