人到中年，腹部鬆弛隆起？每天練這5個動作，排毒素，減掉大肚腩！

人到中年，頭髮越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發福，一般脂肪都會囤積在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，專消大肚腩。

當你在做以下腹部練習時，把注意力集中在你的腹部上，每組30個，中間可休息3個呼吸，每個動作重複3次。

第一步：

仰卧，雙臂放在身體兩側

上背部離開地面，屈雙膝

左腳尖觸地，右膝靠近胸腔

慢慢雙腿交換上下

整個過程保持上背部離開地面

第二步：

從上個動作開始

雙腿伸直，下腹部用力

左腿向下，不要觸碰地板

右腿向上，綳腳尖

重複雙腿交叉上下

第三步：

仰卧，雙臂向上舉過頭頂

抬雙腿向上離地面約45°

呼氣，卷腹，背部向上離開地面

雙腿不要觸碰地面

吸氣，上背部落地，雙腿向上

重複來回

第四步：

仰卧，雙臂放在身體兩側

雙腿併攏伸直向上，垂直地面

呼氣，雙腿向上，帶動臀部離開地面

吸氣，有控制的慢慢落回到地面

第五步：

仰卧，屈肘抱住後腦勺

雙腿伸直離地約30°

呼氣，屈膝，膝蓋找胸腔

吸氣，雙腿伸直向前

每天10分鐘，感受腹部撕裂的感覺

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