每天15分鐘流瑜伽，喚醒身體活力滿分！
瑜伽
04-22
大家是否有這種感覺？
午休後或者晨起，總感覺睡不醒
全身乏力，工作沒法進入狀態
……
給大家分享一套流瑜伽序列
只需要15分鐘
在流動中喚醒身體
帶給你能量滿分！
動作詳解
山式站立，雙腳併攏，腳尖朝前
吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈
以腹股溝為折點，直背向前向下
腹部貼大腿，雙手向後抱住小腿
頭自然放鬆，保持5-8個呼吸
從站立前屈，雙手放在腳兩側
撤腳向後，雙腳分開與髖同寬
手推地，背部延展，雙腿伸直
坐骨向後向上，腳跟踩向地面
脖子放鬆，保持3個呼吸
從下犬式，吸氣，抬右腿向上
腳跟找天花板，雙手重心均勻分布
呼氣，重心前移，屈右膝向前
膝蓋找鼻尖，背部向上，肩放鬆
吸氣重心向後，還原到單腿下犬式
配合呼吸，動態練習8-10組
從單腿下犬式，邁右腳到兩手之間
小腿垂直地面，吸氣右手向上
扭轉身體向右，左手撐地
後方腿伸直，大腿收緊上提
吸氣身體回正，胸腔肚臍朝前
手臂上舉，帶動脊柱立直向上
胸腔上提，雙肩放鬆，眼睛看前方
下一個呼氣時，轉腳轉身向左
腳尖外展，膝蓋指向腳尖方向
吸氣脊柱延展，呼氣屈膝下蹲
小腿垂直地面，大腿內側延長
手臂側平舉，屈肘向上，智慧手印
吸氣延展，呼氣身體側屈向左
左手肘撐地，右手臂上舉貼耳
膝蓋指向腳尖，轉頭看上方
吸氣身體回正，呼氣身體向前
吸氣踮腳尖向上，雙手交叉點地
保持大腿肌肉收緊，腳跟向上抬高
呼氣落腳跟向下，身體向右側移
左腿伸直，右腿屈膝，左手上舉
右臂抵膝蓋內側，轉頭看上方
吸氣，身體還原到站立前屈
雙腳併攏，換反側重複練習
每天給自己15分鐘
帶來一整天的元氣滿滿
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