早餐喝什麼？5種早餐米糊，在家自己做，營養健脾胃，全家受益
提到早餐，每天是不是豆腐腦 燒餅 油條？其實早餐可以吃得更簡單、更營養，每天早餐花幾分鐘，熱杯牛奶，打個豆漿、米糊，配上麵包、小點心、滷蛋，總之這樣吃還能給身體補充不少能量。經常不吃早餐會有膽結石、營養不良的風險，所以無論多忙也要好好吃餐。
今天蘋果姐分享5種早餐米糊，營養豐富，也花不了多少時間，黏糊糊的每天早餐來1碗，健脾胃、好喝有營養，長期食用對大人孩子身體好處多！
------【藜麥紅豆薏米燕麥糊】------
【材料】輕養料包（藜麥紅豆薏米燕麥糊），涼水300ml
這款營養糊可有不少好東西：藜麥、紅豆、薏米、燕麥、蘋果乾、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡蘿蔔丁。藜麥富含錳鋅鈣鎂等微量元素，紅豆有健脾益氣祛濕等效果，薏米有祛濕美白潤膚的作用，燕麥有降低膽固醇、緩解便秘的效果，蘋果乾香蕉干有補充植物纖維、增加香甜口感的作用、紫薯干、南瓜籽、胡蘿蔔也含有多種微量元素。35克食材 300克清水，倒入豆漿機，只需幾分鐘，打出香濃細滑的早餐糊。
-----【紫薯糯米糊】----
【材料】紫薯200克，糯米50克，清水800毫升
這道紫薯糯米糊，紫薯切小塊、糯米放入豆漿機，再做個奶油拉花，就輕鬆做出了高顏值有營養的紫薯糯米糊。
紫薯具有普通紅薯的營養成分外，還含有硒元素和花青素。花青素對100多種疾病都有預防和治療的作用，是水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。另外紫薯富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，紫薯是一種適合多種人群食用的食物。
-----【紅豆紅棗薏米糊】-----
【材料】紅豆150克，干紅棗片100克，薏米150克，糯米150克
紅豆薏米粉之所以這麼受歡迎跟它的食療效果分不開。紅豆、薏米都是排毒聖品，二者可促進體內血液和水分的新陳代謝、減輕體重、滋潤肌膚有不錯的效果。
自己在家做，可以選擇質量上乘的材料。外賣的紅豆薏米粉一般都有加冰糖，以緩解這二者的涼性，但對於血糖偏高的人來說，可以不放，我放了一些紅棗干來增加甜度，同時紅棗也有行氣血補充鐵元素，糯米粉使糊糊沖泡之後變得濃稠。
紅豆、薏米分別炒熟後，放入破壁機打成粉狀，早餐沖泡一碗，黏糊糊的米糊飽腹又養生。
-----【南瓜米糊】-----
【材料】南瓜500克，糯米50克，清水1300毫升水位
今天我就帶來一道快手早餐，是咱們常見的南瓜。早餐光吃南瓜還不成，裡面還得來點糧食，好喝有營養。把食材準備好，放進豆漿機中，做個預約，早起就從從容容地喝上了！腸胃都舒坦了！
-----【黑芝麻黑豆黑米糊】-----
【材料】黑芝麻400克，黑豆120克，黑米120克，糯米250克
黑芝麻的油脂較高，吃多了會覺得膩，所以我放了黑豆、黑米，不論從營養價值還是充饑裹腹，都是不錯的養生食物。黑豆補腎效果好，其中豐富的維生素更可駐顏、明目、烏髮，使皮膚白嫩；黑米具有滋陰補腎、補益脾胃、益氣活血，養肝明目等療效。糯米不但有健脾養胃的效果，有了糯米的加入，使這些材料沖泡後有了黏稠的口感。
做好的黑芝麻粉放在瓶子里密封保存，吃的時候用乾淨的勺子舀幾勺，用沸騰的水一衝泡就可以啦。自己做的更能品出香濃的味道。
「用愛製作美食，用心記錄美好；用簡單的做法，呈現食材的純正味道」。我是Meggy跳舞的蘋果，曾經是一名英語老師，現在是為愛下廚房的家庭煮婦。在和油鹽醬醋打交道的日子裡，心也變得越發溫柔，也愈發感到「陪伴」才是世間最美好、最重要的。
