頸椎前傾?這樣練習矯正
當代人有很多的身體問題,其中,頸椎前傾就是一種很常見的問題。
頸椎前傾,幾乎每個人都有一點,沒錯,就是在說你:
正在埋頭工作,低頭看書、玩手機、追劇的你。
通常,這個問題的出現是由於姿態不良導致的,不管是有意識的低頭、伸頭動作還是無意識的必須要做的動作,例如:看電視,寫作業,畫畫或者特殊工種工作時的特殊姿態,都會導致頸椎前傾的出現;還有些走路甚至跑步的習慣姿勢,也會導致頸椎前傾。
而生活中的一些壞習慣,會讓脖子前傾更嚴重:
*總是低著頭玩手機;
*用電腦姿勢不正確;
*久坐;
*缺乏背部鍛煉;
*睡覺時枕頭過高。
當然,輕微的頸椎前傾並不會影響到我們的日常生活,大不了就是頸部有點不舒服,姿態看起來不夠精神和美觀,還能時不時接收來自媽媽的愛。
但是,長期的頸椎前傾,有著不小的危害!
1、頸椎承受重力變大
正常人的頭部約5kg重,中正位應該在脊柱的正上方,主要由骨骼支撐,而頸部前探會使整個頭部偏離中正位。
2、引起頸椎病變
可能造成頸椎強直、頸椎反弓。
3、引發肩頸的慢性疼痛
肩頸周圍神經受壓,產生神經根性或交感神經病變。
4、頭暈腦脹
頸椎動脈受壓,往往引起大腦供血不足。
5、含胸駝背
頸椎前傾時連帶的上肢動作容易成為大臂內旋含胸,形成含胸駝背。
6、呼吸不暢
含胸駝背下,胸腔的空間被壓縮,容易在運動時感覺呼吸不暢。
如何改善頸椎前傾
想要調整頸椎前傾,就需要調整頸部骨骼關節的狀態,同時,還需要放鬆頸部緊張縮短的肌肉,加強頸部被拉長無力的肌肉。
靠牆山式收下巴
背靠牆讓背部直立,避免因為身材的問題,影響練習效果。頸部後側延展,收下巴,讓頭回位。
按摩放鬆緊張的頸部肌肉
可以讓同伴或者專業的理療師,或者自己用手輕柔按摩頸部肌肉,幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。
抗阻訓練
將手放在額頭上,練習右、左、下(手抵下巴)、後(抵後腦勺),四個方向對抗的力量,提高頸椎的力量,緩解頸椎前傾的問題。
因為現實生活中,大部分頸椎前傾的人,都伴隨著圓肩駝背的狀態,因此,要真正的調整頸椎前傾,還需調整肩背的狀態,加強背部,修復肩頸肌肉力量。
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Namaste!