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瑜伽進階:5個步驟進入頭倒立

倒立作為體式之王,不僅有著強大的魅力與無敵的美感,還對身體有著諸多的好處……

倒立的好處:

促進血液循環,加速新陳代謝和排毒

有效鍛煉手臂力量和核心的穩定性

促進血液流向面部,排毒養顏抗衰老

對抗地心引力,預防器官下垂

給腦部供應充足的氧氣和血壓,讓思維更清晰

放鬆長期受壓迫的脊椎,增強脊椎的柔韌性

有效地刺激腦下垂體、松果體,預防老年痴呆

……

5個步驟,教你進入頭倒立

跪立,雙手十指交扣,小臂貼地

手肘與肩同寬,形成穩定的三角形

後腦勺放在手掌心裡,頭頂心點地

吸氣慢慢伸直雙腿,腳尖點地

呼氣雙腳向前走,背部垂直地面

坐骨向上找天花板,雙肩遠離耳朵

背部延展,手向下推地,頭放鬆

穩定身體,嘗試將一條腿屈膝

大腿靠近腹部,小腿腳尖向上

核心收住,然後慢慢抬另一條腿

雙腿併攏,保持穩定

伸直雙腿向上,雙腳找天花板

腹部內收,會陰上提,保持

還原時先屈雙膝,大腿靠近腹部

再慢慢落腿向下,腳尖點地

倒立結束後,注意不要立馬起身

進入英雄前屈,停留3-5個呼吸

頭倒立練習要注意什麼?

初學者可以先靠牆,建議在老師指導下練習

生理期、高血壓、心臟病患者不要練習

孕婦不要單獨練習,前3個月不要練習

選擇白天練習,睡前練習會讓大腦更興奮

頸椎病患者建議不要練習

當我們倒著看世界時,身體的所有肌肉都處於活躍的狀態,這種自我掌控的感覺會讓人著迷

當你覺察到自己

可以完全掌控自己時

你會變得更勇敢

從而變得可以勇敢的面對一切

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