這樣做舉腿是練不出下腹肌的！
健身
04-24
仰卧舉腿是最我們常做的下腹肌訓練
也是最容易做錯的
如果你已經做了成噸的舉腿，下腹肌卻不見變化
那就應該檢查一下是不是動作出了問題
本文就列舉了舉腿各個環節中易犯的錯誤
教你如何最大程度刺激下腹肌
錯誤一、到頂部腿過度後仰
當腿已經被舉到垂直角度之後繼續讓腿向後仰
其實這時候已經是引力在幫助你
肌肉沒有克服重力做功，是無效的
錯誤二、啟動時搖晃借力
使用爆發力把骨盆從地面抬起來
這樣做確實可以幫助你做得更多
但這是因為手臂和髖屈肌在借力
而其他肌肉借力越多，腹肌做的功自然就越少
對目標肌肉的刺激就會不夠精準，不夠到位
錯誤三、下放時把腿縮短
腿在下放過程中很明顯的屈膝了
這直接縮短了動作的力臂，減輕了動作負荷
假如你的腿本來有50斤重，現在可能只有25斤了
以上就是3點主要錯誤
下面來看看如何正確仰卧舉腿
1、放慢速度、不要用爆發力
2、到頂部時將腳跟推向天花板，腿不要向後仰
3、收縮股四頭肌，讓腿全程保持直的
特別注意下降時不要屈膝
當然也不是一定要做全程動作
你可以縮短腿下沉的範圍
做半程動作，提高動作頻率
這樣會提高動作的難度
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