能夠在站立體式中保持穩定，你一定做到了這一點
《瑜伽經》中對於體式這樣闡述：體式的練習應該保持穩定且是最舒適的狀態，如果無法保持穩定，體式的練習效果將無法作用到練習者身上，此外，還會擾亂習練者的心境。
平時練習，站立體式必定是不可少的，而站不穩的小夥伴肯定也有，我們經常說站不穩是根基不夠穩定，我們也知道，「雙腳向下紮根」、「找到站立的根基」，那要如何找到、如何練習呢？
欲向上，先向下。找到腳的根基穩定。
在瑜伽練習中，一個很重要的點是先學會怎麼站立。這麼說好像有點好笑，站立不是從小就會的嗎，還要學習嗎？答案是要的。在站立中讓身體保持正位是非常有挑戰性的。
雖然我們從小就會站立，但隨著慢慢長大，受到生活方式等因素的影響，我們站立的習慣也會發生變化，如果你留意觀察你的鞋子左右兩邊的磨損程度、留意你在等車或排隊時的站姿......你就會發現這些日常生活方式和習慣在干預我們的雙腳和地板的接觸方式，影響和改變我們站立的特徵。
可以把腳想像成樹的根，可以為樹榦和樹枝提供穩定的根基並為枝幹帶來營養。我們最經常聽到的「足根基穩定」是讓腳的「四個點」，也有人說是「三個點」都穩穩地紮根在地板上，這樣同時意味著內足弓的抬起，上提足弓能夠幫助腿腳正位。
（關於怎樣上提足弓，可以查看以前的推文：除了腳趾，影響腿腳、體式的還有它！）
正確地激活足部才能帶動腳腕和膝蓋正位，所以腳的正位實際上就是整個根基的基礎，對身體的正位起著至關重要的作用。
山式是站立體式的根基，你可以在山式中進一步體驗站立根基的感覺：
讓雙腿放鬆，讓在地板上保持雙腳儘可能輕，現在，無需激活雙腿，將手臂舉過頭頂，並嘗試拉長脊柱，一直穿過頭頂，注意你的感覺並釋放手臂。
現在，激活腿部肌肉，然後將腳的四個點牢固地踩到地板上，在堅實的基礎上，舉起你的手臂，並延長脊柱，直到頭頂。是不是跟第一遍有所不同呢？
當你從腳、從山式中找到根基穩定後，所有的站立體式，都可以幫助你建立身體根基穩定並加強腿部力量。
站立體式根基的穩定，除了上面所說的腳向下紮根，還有向上伸展的力量，就是隨著向下踩力量還有肌肉沿著腳和腿向上提的內部力量，給身體提供支撐和帶來頭腦身心的安定。
給身體提供支撐
「扎穩根基向上延展」是瑜伽課上經常聽到老師說的。說這句話的目的是從地面向上建立穩定的根基。這種向上伸展的力量不僅能有效伸展脊柱，上提胸腔，也平均分配了身體承受的重力，為身體創造輕盈感。
給頭腦和心帶來安定
腳下有力，身體有支撐，頭腦清明，心安定。這是雙腳根基穩定帶來的效應。只有根基穩定，身體的能量才能通暢，也才能為頭腦和心帶來安定感，練習時才能專註在當下。
還能從一個人的精神情感狀況看到根基的細節，如果一個人在期待什麼或者興奮的時候，他的身體是向前傾的；如果有恐懼或猶豫的時候，身體就會下意識地向後仰。當你在練習時，你的根基穩定，身體中正，這就是專註在當下。
可以說，站立根基的穩定與否跟你體式練習的成長很大關係，也決定著你的瑜伽之路能走多遠。
因此，在瑜伽練習中，首先要把專註力放在根基上，為身體結構打一個穩定的根基再深入到體式的變化，如果你在體式練習中感覺到不穩定，要隨時回到根基。
前段時間，我們推出了Peter老師專門為根基不穩的學員設計的課程——「初學者習練序列--瑜伽根基的打造」。這是老師基於他40多年的練習和多年的教培總結出來的經驗，如果你想層層遞進地打好基礎、穩固根基，推薦你跟隨這個課程學習。
如果你想在穩固根基的基礎上進一步精進，推薦Peter老師的「艾揚格瑜伽-精進提煉3個月習練序列」課程。
學習或了解Peter老師的學員都一致認為：老師的教學是一種循序漸進的方式，一步步引導建立全身協調的力量，注重平衡和完整。
而這些都是正如艾揚格大師說過的「如果基礎牢固，建築物可以承受一切」，我們的身體和身心意識就好比建築物，可以承受一切，前提是先把根基穩定。
最後，提前預告一下，「艾揚格瑜伽-精進提煉3個月習練序列」後續課程即將推出啦，承接前面三個月的練習，即將推出的是精進提煉4-6個月的練習序列。讓我們一起跟隨老師學習，一起成長吧。
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Namaste！
