怎麼吃都不胖的人如何增肌？最重要的一點：保證每餐中有40％的蛋白質

對於吃的很多，但身材一直不胖的人來說，增肌是件難事。

其實這主要是因為沒吃對。

今天，小白就告訴大家，怎麼吃最適合肌肉增長。

1、增重和增肌是兩回事

增重是體重的變化，大致來說，只要飯量高於運動量，體重就會上漲。但增加的部分不一定是肌肉，也有可能是脂肪。

增肌是肌肉的增長，體重不一定隨之上漲，有可能維持不變，也有可能因為脂肪的減少而下降。

2、增肌要怎麼吃

目的是增肌，每頓飯中3大宏觀營養素的比例大約要保持在：

40%的蛋白質

30%的脂肪

30的碳水化合物

但是很多原因都可能導致我們的蛋白質攝入不夠。

比如多數人的主食都是米飯或者麵條，成分是碳水化合物。愛吃甜食或者快餐，總熱量可能很高，但也主要是碳水。

總之就是沒有注意到飲食均衡的重要性。

3、健身教練傑夫Jeff的看法

其實傑夫在年輕時身材也不好，非常喜歡甜食，到現在一身肌肉，就是靠長期的健康飲食和訓練。（現在他也喜歡甜食，吃的不會太過分）

看到很多人把增肌的希望寄托在睾酮和補劑上，他的建議是：

年輕人本身睾酮的分泌就比較高，不缺睾酮

有些補劑的主要成分就是糖，幫助補充體力

想增肌，還是要養成健康飲食的習慣。

關注營養成分，管住嘴巴是關鍵！

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