9個超好用的居家「減肥瘦腰」動作，練完超酸爽！
天氣越來越熱了，夏天就要到了，很多伽人都在諮詢，不能出門，在家如何減肥瘦腰？
其實，居家減肥瘦腰的動作很多，今天給大家推薦9個，暴汗減肥瘦腰效果杠杠滴，練完超酸爽，在家沒有瑜伽墊都可以練，一起來看看吧：
動作1：
站立，呼氣，雙腳向兩側跳開
同時，雙手臂上舉，吸氣，還原
動態重複跳20-30次
這個動作可以快速熱身
同時激活全身肌肉和關節
動作2：
站立，呼氣，肚臍靠近脊柱的方向
屈右膝，抬右腿向上
同時屈手肘，抬手臂向上
然後交換左側，動態重複練習10-20次
這個動作可以先激活髂腰肌和腹部肌群
動作3：
站立，脊柱放鬆，身體前屈向下
雙手一步一步向前走到斜板式
然後再一步一步走回
慢慢從前屈還原到站立
動態重複練習10-20次
這個動作可以加強核心，同時鍛煉到四肢
動作4：
跪立，雙腳雙手打開與髖同寬
手臂大腿垂直墊面，前腳掌推地
呼氣，抬起雙膝離開墊面
雙腳雙手同時向右橫向「走路」三步
然後再向左走回，重複練習10-20組
這個動作可以有效加強核心瘦腰減肥
動作5：
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
呼氣，前腳掌推地，收緊核心
伸直雙手臂，身體一條直線
進入斜板式，曲手肘，進入四柱
然後屈雙膝落地返回到俯卧
動態練習10-20組
這個動作可以有效加強核心瘦腰減肥
動作6：
雙手前後交叉進入手肘支撐
身體一條直線
呼氣，身體向右打開
右手向上舉向天花板
吸氣，還原，換左側
動態重複練習10-20組
這個動作可以有效的減掉兩側腰贅肉
動作7：
仰卧在墊面上，雙手放在頭部後側
屈雙膝靠近臀部
呼氣，抬頭至肩胛骨離開墊面
吸氣，還原，重複練習3次
還原仰卧，抬雙腿向上
臀部離開墊面，重複練習3次
以上所有動作重複練習8-10組
這個動作可以有效的減掉小肚子和上腹部贅肉
動作8：
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的後側
呼氣，抬起髖部向上
這個動作可以有效的瘦腰減肥還能翹臀
動作9：
坐立在墊面上，脊柱立直，雙腿伸直
呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
保持腹部激活的狀態，抬右腿向上
吸氣，還原，呼氣，抬左腿
雙腿交叉動態練習10-20次
這個動作可以加強核心瘦腿，還能靈活骨盆
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