怎麼最快提高俯卧撐數量？做到3點，蹭蹭暴漲，秒做100個，還練胸肌

很多男生喜歡做俯卧撐，但是做的俯卧撐數量並不多，在40-50個之間就面臨瓶頸，很難再提高次數，為什麼突破不了這瓶頸期，除了跟自身的力量問題，還有科學的訓練方法，所以堅持做到這3點很重要，能讓你迅速提高俯卧撐數量，還能鍛煉自己的胸肌。

1.高強度鍛煉肱三頭肌

男生能快速做俯卧撐大部分靠肱三頭肌發力，還有胸大肌輔助，所以男生要進行超強的肱三頭肌鍛煉，那應該做什麼動作提高肱三頭肌的力量呢？可以做仰卧杠鈴屈臂伸、法式彎舉、坐姿頸後臂屈伸等，每次都把它們訓練一遍，可以根據自己的實際情況做，比如每天做仰卧杠鈴屈臂伸50個，法式彎舉40個，坐姿頸後臂屈伸30個等。

2.密集訓練方法

這個訓練方法不難，首先男生定好目標100個，把它們分成4組，第一組做40個，第二組做20個，第三組做15個，第四組做15個，每組之間的休息時間為60-90秒，第一組做完可以休息90秒，後面三組稍微縮短，訓練一段時間後就減少組數，比如3組完成，每組數量自己調整，直到最後能1組完成。

3.增加俯卧撐難度

男生怎麼增加俯卧撐的難度，可以通過增加重量來鍛煉自己，比如背上一個書包來做，書包裡面裝6-8本書，然後背著書包做50-60個俯卧撐，看自己能否輕鬆完成，如果訓練一段時間後已經適應，那麼就再增加4-5本書，這次做70-85個，不可第一次就做85個，數量由少到多，等到你真正能一次做85個，那麼脫掉書包後，你就能做到100個。

結語：男生做到這3點，堅持2-3個月，完成100個俯卧撐不難，而且俯卧撐能把胸肌練得更有型，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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