地獄級二頭肌收尾訓練，你會投降的！
健身
04-25
前言
每當你做完二頭肌訓練之後
如果對酸痛感、泵感還不夠滿意
那就可以加上這套收尾訓練來個強勢結束
無論在家還是健身房都可以做
這套收尾訓練是一個三重遞減組
通過由重到輕的3種負荷徹底壓榨二頭肌
需要準備彈力帶一副、單杠一根
以及一對10RM重的啞鈴
首先你跳到單杠上
反手拉起身體，然後慢慢下放
越慢越好，能堅持1分鐘就堅持1分鐘
注意不要像下圖這樣下巴太靠近單杠
這樣就做成了反握引體向上
二頭肌受力少，背部受力多
你應該身體後仰，腿向前傾
讓大小臂間的夾角在90°左右
這個角度二頭肌受力最多
相當於是在單杠上做二頭彎舉
完成後從單杠上下來，拿起彈力帶
做彈力帶彎舉，快起快落，越多越好
做到做不動以後，再拿起啞鈴做彎舉
能擠一個算一個
完成之後
你的二頭肌已經又緊張又疲勞了
甩甩手，讓血液走一走，大約休息10秒
然後再把剛才的事情重複一遍
單杠-彈力帶-啞鈴
目標是一共把這套動作重複3遍
整套收尾訓練就完成了
這套收尾訓練的意義
就是讓大家毫無保留的付出最大努力
一次訓練沒做好
你就得想辦法再做點什麼來彌補
不能總是想著「下一次我再盡全力」
