小腹贅肉多穿衣很難看？30天體脂暴降，腹部變平坦，秒變「水蛇腰」

很多男生、女生小腹贅肉多，穿起衣服後感覺超級難看，因為肚子凸顯出來，這樣的形象太丑了，那應該怎麼做才能減掉其贅肉呢？做到這3點，讓你30天體脂迅速減下來，包括腹部的脂肪，所以堅持科學減脂方法，讓你腹部變平坦，變成「水蛇腰」不是問題。

1.形成低碳水、高蛋白的飲食

很多男生、女生的飲食熱量太高，沒有很好的控制力管住嘴，所以小腹贅肉多，而低碳水、高蛋白的飲食有利於控制熱量，幫助燃燒脂肪，低碳水化合物的食物是偏向全穀類的食物，碳水化合物的吸收不會太快，還能減緩飢餓感的出現，高蛋白的食物熱量低，同時能增加的肌肉，所以大家以後可以偏向這方面的飲食。

2.做波比跳運動

波比跳既是強度很大的運動，又是燃脂最強的運動，所以建議男生、女生多做波比跳，因為小腹贅肉多的男生、女生，估計不會是超級胖的那種人，所以做波比跳時，膝蓋不會受到傷害，如果是很胖的那種，要熱身緩衝一段時間才好做波比跳，每天做一些波比跳，燃脂又健康，可以先做10個左右，後面再慢慢增加數量。

3.做剪刀腳、立姿卷腹、上斜反向卷腹

這三個動作都是鍛煉腹部的肌肉，其中剪刀腳最容易做，仰卧在床上，抬起雙腿，並且雙腿伸直，然後交替上下擺動，而立姿卷腹則要藉助彈力繩訓練，首先站好，然後雙手抓住繩子，接著腹部用力帶動頭向下彎曲，上斜反向卷腹是坐在斜板凳上，然後做反向卷腹。動作要小心做，別弄傷自己。

結語：男生、女生做到這3點，30天贅肉嗖嗖掉下來，腹部很快就變得平坦，甚至瘦出「水蛇腰」，穿衣更有型，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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