「春季養肝正當時，健康宜早不宜遲」9個動作幫你排除體內毒素
瑜伽
04-26
醫生都說：春季養肝就養命。肝臟像身體的將軍一樣，管理著身體各部門的運營。瑜伽體式能夠喚醒身體，讓細胞建立排毒意識，加強身體內循環，幫助毒素排除。
分享9個排毒的瑜伽動作，長期練習，可由內而外的清掃身體內的毒素，幫助你獲得潔凈的身心。
1、山式站立
雙腳雙腿併攏，腳趾大大的張開按壓地面
小腿收緊，膝蓋上提，大腿，臀部和腹部收緊
雙手放在身體兩側，掌心朝外，眼睛平視前方
肩膀放鬆下沉，保持3～5個呼吸
2、幻椅式
山式進入，吸氣雙手舉過頭頂，掌心相對
呼氣，屈膝，屈髖向下，保持背部伸展
眼睛看向地面，保持2～3個呼吸
3、幻椅側扭轉式
從幻椅式，吸氣，雙手胸前合十
呼氣身體向右扭轉，左肘抵於右膝外側
眼睛看向右側，保持3-5個呼吸
吸氣還原幻椅式，換反方向練習
4、站立前屈式
雙腿伸直，摺疊髖關節向下，腹部貼大腿
背部伸展，額頭貼向小腿，雙手摟住小腿
身體放鬆，保持2～3個呼吸
5、騎馬式
左腿向後撤一大步，保持兩腳在一條直線上
吸氣，髖關節下沉，上半身挺直
後腿蹬直，眼睛平視前方，保持2～3個呼吸
反方向練習
6、新月式變體
右膝著地，腳背著地
髖部下沉，吸氣，展背向後
右手在右側著地，左手向後方伸展
眼睛看向後方，保持2～3個呼吸
反方向練習
7、下犬式
雙手著地，雙腳向後回撤著地
吸氣，尾骨向上抬起
感受背部和腿部的拉伸，眼睛看向腳趾
保持2～3個呼吸
8、單腿下犬式（右）
將左腿向後向上抬起，綳腳尖
保持身體和左腿在一條直線上
保持2～3個呼吸，反方向練習
9、眼鏡蛇式
雙膝著地，慢慢俯卧到墊面上
雙手放於胸腔兩側，吸氣上半身抬離地面
雙腿放鬆，眼睛平視前方，保持2～3個呼吸
呼氣，身體還原
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