全球馬拉松處於「停擺」狀態，運動員該如何保持競技狀態？
4月21日，柏林馬拉松組委會聲明：從柏林參議院新聞發布會上得知，2020年10月24日前，德國首都所有5000人以上的活動都將禁止。因此，原計劃於2020年9月27日舉行的柏林馬拉松也將無法如期舉行。組委會將抓緊時間協調處理相關工作，並儘快通知大家。
作為世界馬拉松最快賽道之一的柏林馬拉松，備受世界頂尖馬拉松運動員青睞。
2018年柏林馬拉松，基普喬格以2小時01分39秒打破男子馬拉松世界紀錄的成績奪得冠軍。2019年柏林馬拉松，基普喬格的老對手貝克勒王者歸來，以2小時01分41秒男子馬拉松歷史第二好成績勇奪冠軍。
前男子5000米、10000米世界紀錄保持者，兩枚奧運會男子10000米金牌，四枚世界錦標賽男子10000米金牌獲得者格布雷塞拉西耶曾在柏林賽道實現「四連冠」壯舉，並在2003年柏林馬拉松創造2小時03分59秒的男子馬拉松世界紀錄，成為人類歷史上首位跑進2小時04分大關的運動員。
男子馬拉松歷史前十
世界田聯官方網站顯示，男子馬拉松歷史前十個好成績，其中七個創造於柏林馬拉松賽道，這足以說明柏林馬拉松在世界頂級馬拉松選手中的地位。
目前，全球疫情依然處在上漲勢頭，疫情帶來的諸多不確定性，迫使全球體育賽事均處於「停擺」狀態。隨著2020國際體壇最重要的賽事——東京奧運會的延期，以及NBA、五大聯賽等具有國際影響力聯賽的無限期「停擺」，2020賽季或許我們真的很難看到國際馬拉松比賽。
那麼，在全球馬拉松處於「停擺」的背景下，運動員該如何保持競技狀態？
全球馬拉松賽事「停擺」
對運動員競技狀態造成的影響？
01 全年備戰計劃打亂
2020是東京奧運會年，也是國際體壇的「大年」。通常，奧運會是職業田徑運動員最看重的比賽。為了備戰奧運會，運動員至少會提前兩年布局「奧運戰略」備戰計劃。
男子馬拉松世界紀錄保持者基普喬格曾多次表示：「2020賽季最大的目標就是衛冕東京奧運會馬拉松金牌。」原本世界馬拉松兩大巨頭基普喬格、貝克勒也將2020倫敦馬拉松作為東京奧運會前的最後一次熱身。
然而，一場疫情迫使倫敦馬拉松推遲到10月份，東京奧運會延期到2021年。如今，柏林馬拉松也將處於「待定」狀態。比賽日期的不斷更改以及受疫情的影響，運動員全年備戰計劃完全被打亂。疫情之下，目前基普喬格的訓練模式：一周保持6次訓練，閑暇時下地干農活，只能以保持體能為主。
02 訓練積極性受影響
對於專業運動員來說，追求競技成績是唯一的目的。運動員日復一日地堅持訓練，就是為了在比賽中獲得好成績。運動員獲得的每一枚獎牌，取得的每一份成績，都將成為運動員不斷挑戰自我，追求更高目標的前進動力。
由此可見，對於崇尚「以賽代練」訓練模式的專業馬拉松運動員，如果全年沒有比賽，運動員的訓練強度得不到刺激，訓練水平得不到檢驗，運動員的訓練積極性和戰鬥力，將逐漸處於鬆懈狀態，從而導致競技狀態下滑。
與此同時，如果運動員整個賽季沒有比賽，缺少一定的社會曝光率。贊助商、品牌商給予的投入、資助也將會大幅度降低，對於一些名氣還不夠響亮的馬拉松運動員，聘請教練、租借場地、日常訓練開支的費用都難以保障。
全球馬拉松賽事「停擺」
運動員該如何保持競技狀態？
01 拉長全年訓練周期
專業馬拉松運動員靠跑步養家活口，大眾跑者則是靠跑步強身健體。雖然出發點不同，但卻從事同樣的運動項目，而且是田徑項目中挑戰難度最大的項目。
全球馬拉松賽事進入「停擺」狀態，迫使我們沒了「比賽」，只能「訓練」。這對於運動基礎薄弱的大眾跑者而言，利大於弊。
那麼，我們應該怎樣練？
建議：拉長全年訓練周期。將「訓練為本」作為全年訓練指導思想，即便下半年國內馬拉松比賽得以恢復，也無需刻意做準備，跟著訓練的節奏去比就可以。
例如：4月底~6月底，此階段重點強化有氧耐力訓練（有突破性地大膽增加一些跑量）；
7月中旬-8月底，此階段重點強化速度耐力訓練（圍繞5000米、10000米、半程馬拉松專項做文章），當然此階段每兩周還是要保證一次25公里以上長距離訓練（低配速跑完為目的）；
9月~12月，此階段可逐漸恢復長距離有氧耐力訓練，同時每周增加一次16~20公里混氧訓練，此階段一旦比賽恢復，可提前三周進入賽前訓練模式（降低跑量，主抓重點課）。
02 「測驗代替比賽」訓練模式
訓練和比賽的最大區別是比賽會讓運動員更加專註，運動員也會更加興奮和緊張，這種「興奮」和「緊張」的雙重刺激，能激發出運動員的鬥志和求勝欲。這就是為什麼日常訓練32公里最佳配速，基本可以換算為全程比賽配速的主要原因。
疫情之下，馬拉松賽事「停擺」，我們可以通過定期「測驗」的方式來代替比賽，從而保證訓練質量，提高訓練水平。2003年「非典」期間，上半年全國田徑比賽「停擺」，山東田徑隊每隔兩周就會舉行一次隊內「測試賽」，實際的效果很不錯，本人還跑出8分08秒的3000米個人最好成績。
雖然「測試賽」不是正式比賽，但要想達到理想效果，也要好好策劃和醞釀一番。比如：
第一步：測試賽的地點、時間和測試內容要以檢驗階段訓練目的為導向；
第二步：測試賽要儘可能多地發動跑團隊友參加，並按照運動能力高低科學分組；
第三步：測試賽規則可參考比賽標準（提前公布比賽時間、補水要求、佩戴號碼布等細節）；
第四步：提前調動測試賽氛圍，讓參加隊員產生興奮和緊張狀態。
例如：根據全年訓練周期安排：4月底~6月底，可進行：25~30公里長距離測驗；7月中旬-8月底，可進行5000米、10000米中短距離測驗；9月~12月，可進行半馬測驗。
總之，跑步需要系統，訓練需要專註，比賽需要節奏，做到以上三點，方能真正享受到跑步的快樂。
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文末留言分享：
1、賽事停擺，對你的訓練計劃有何影響？
2、如果基普喬格和貝克勒相遇東京奧運會馬拉松賽場，你更看好誰？
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