學健身前，必須要知道的肌肉基本知識
著名畫家達芬奇的手稿
我們的肌肉可分為三種不同的類型：心肌、骨骼肌、平滑肌。骨骼肌受意識控制，心肌和平滑肌是不受意識控制的。
人體的骨骼肌有650塊，每一塊肌肉和每一條肌纖維都由筋膜包裹，骨骼肌起著運動和支撐身體的作用。
肌節（肌小節）是肌肉實現收縮和舒張的最基本單位。
每一條肌原纖維由許多相互連續的肌節組成
每一條肌纖維由許多的肌原纖維組成，被肌內膜包裹
肌束由許多的肌纖維構成，被肌束膜包裹
肌肉由許多肌束組成，被肌外膜包裹
筋膜把肌肉層層包裹著
肌腱是包裹肌腹的膜向兩端延續增厚形成的，是控制肌肉的「司令部」，它有一個非常重要的作用，就是像彈簧一樣儲存力，並把力傳遞出去。
另外，希望大家不要被百度上所誤解，肌腱是可以收縮的，而且具有彈性，它的狀態是緊張還是鬆弛，取決於肌腹是否收縮或舒張。
人和動物的跳躍能力都是得益於肌腱
肌肉約佔體重的40%，相比較，骨骼佔20%，脂肪15% 。
肌肉可以消耗人體大部分能量，在產生身體的熱量方面至關重要。肌肉還能促進身體產生更多的激素。
肌纖維的類型
骨骼肌主要由兩種不同類型的肌纖維構成，這兩種類型又各自分為不同的亞型。
一類是慢縮肌纖維（ST）；收縮速度慢，持續時間長，在力量連續輸出時發揮作用。
一類是快縮肌纖維（FT）；收縮速度快，持續時間短，在短時間高強度的力量輸出時發揮作用
在訓練過程中，肌肉和肌纖維的數量是不會發生改變的，它們的數量由基因決定。但是訓練可以使肌纖維的橫截面積增大，通常這種肌纖維的肥大，表現為選擇性的肥大。
例如，經常做力量性訓練的人，他的快縮肌纖維會出現選擇性的肥大。經常跑馬拉松的人，他的慢縮肌纖維會出現選擇性肥大。不同的訓練方式，對肌纖維類型的刺激程度不一樣。
通過訓練也可以改變筋膜的厚度和狀態。
肌肉是如何工作的
許多的肌肉都具有持續的肌張力，這是一種基礎的力量。比如我們的身體維持站立、坐、行走等等這些日常姿勢時，需要很多組肌肉持續的工作。
肌肉在工作時是相互協調的；即一個動作的完成至少需要兩組肌肉的參與，這兩組肌肉稱為原動肌（主動肌）和拮抗肌。它們之間的收縮與舒張遵循「對抗原則」，當一組肌肉收縮時，另一組便伸長。
肌肉的三種收縮形式
向心收縮（縮短收縮）：肌肉縮短，張力大於阻力。
離心收縮（拉長收縮）：肌肉拉長，張力小於阻力。
等長收縮（靜態收縮）：肌肉長度不變，張力等於阻力。
離心收縮比向心收縮對肌肉的刺激更大。在力量訓練中，不要忽視了離心收縮，它是促使肌肉生長的關鍵因素。
肌肉的收縮力通過筋膜傳遞到骨骼上，從而牽引四肢的活動。我們通過鍛煉肌肉，也能夠刺激骨骼生長，使骨骼變得更強壯。
總之一句話：「用則進，廢則退」。我們的肌肉、骨骼、筋膜、神經，都適用於這一準則。
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