肩膀痛是卧推損傷的一大信號，注意杠鈴下降位置，保護好肩鎖關節
養生
04-27
肩膀是個很嬌氣的部位。
經常鍛煉的人，肩膀受傷的概率比其他人更高，因為多數受傷都是在運動中出現的。
今天小白就教大家如何在做卧推時保護肩膀，特別是肩鎖關節（AC關節）。
總是喜歡練胸的同學請收好。
1、肩鎖關節在哪
我們胸前的鎖骨，後背的肩胛骨頂端，這兩部分相接觸的位置就是肩鎖關節。
它們的英文名稱一個以A開頭，一個以C開頭，所以也叫AC關節。
是不是看著有點複雜，來一張更直觀的圖片，肩膀上凸起最明顯的位置就是肩鎖關節。
2、卧推不當與肩膀痛
上面展示了肩鎖關節的位置，但是這個關節的活動幅度是有限的。
做卧推時如果動作不當，就容易導致肩鎖關節受傷，有可能是輕微的不適、無力，也有可能是嚴重的韌帶撕裂。
就像下邊這樣。
3、怎樣做卧推
想要避免受傷，一定要注意杠鈴的下降位置。
卧推時，杠鈴的移動軌跡是弧形的，大約從胸部到肩膀上方。
但是杠鈴降到最低時，有人喜歡降到乳頭處，有人喜歡降到下胸處。
看好這兩個位置，它們是不一樣的。
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相對來說，降到下胸是沒有降到乳頭處安全的，因為杠鈴越靠下，肩膀的內旋就越明顯，有可能造成肩鎖關節脫位。
看Jeff，故意把杠鈴降到肚子位置演示了一下。
為了保護肩鎖關節，有2個技巧。
一、躺在卧推凳上的時候，身體盡量下移一點，讓杠鈴更接近頭部方向。
二、避免聳肩，要把胸打開，向上挺起來。
這樣杠鈴的移動距離就短了一些，可以減少肩膀的內旋，再降到下胸位置也就比較安全了。
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