好用到吹爆的泡沫軸，有哪些需避免的常見錯誤？
相信每一個熱愛健身的人，對於泡沫軸，都不陌生。這種或柱狀或球狀或齒輪狀的小器械，在健身房隨處可見。今天，我們就來說說這「小東西」。
滾泡沫軸的好處
1.降低組織粘連風險
軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷後，其膠原纖維再次修復時，並不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。
使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。
2. 改善關節活動範圍
筋膜放鬆可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關節活動範圍。
當組織間有粘連時，就會造成肌肉持續縮短，進而增加肌肉周圍的壓力，限制關節的活動範圍。
定期使用泡沫軸對筋膜進行放鬆，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關節活動範圍，增加整體的運動表現。
3.減輕酸痛、促進恢復
在訓練後使用泡沫軸，可以減輕酸痛、促進恢復。
4 .維持良好的肌肉長度
我們關節的活動，需要一系列肌肉的協同合作來維持，如果其中一個變得緊張，就會造成肌肉運作的不平衡。
使用泡沫軸可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。
泡沫軸10大按摩動作
1.腘繩肌
將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力。
2.髖屈肌
將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。
3.闊筋膜張肌和髂脛束
這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
4.內收肌
單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
5.股四頭肌
類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
6.臀中肌和梨狀肌
側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
7.臀大肌
類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
8.小腿
類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
9.脛骨前肌
類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
10.腓骨肌群
小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
7大常見錯誤
1.選錯泡沫軸
想正確的滾泡沫軸？
首先，你需要選對適合自己的泡沫軸。
第一步：選質地
對於初學者來說，最好選用質地沒那麼硬的泡沫軸，直到身體習慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸。
第二步：選大小
另外，還需要考慮泡沫軸的大小。
如果你是想放鬆一個大肌群，比如大腿後側的腘繩肌，那麼就需要一個直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂。
市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸，可以從質地、形狀，來選到最適合自己的那一款。
2.滾得太快
很多人在滾泡沫軸的時候，都喜歡草草了事，因為，實在是太疼了...
但是這是個錯誤，滾得太快，只能加速那片區域的血流， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達到放鬆筋膜應有的效果。
3.每天都滾
有些人可能會覺得，滾得越勤，效果就越好？
但事實上，筋膜放鬆就和訓練一樣，如果你前一天訓練的強度很大，第二天就應該休息。
筋膜放鬆後，同樣也需要時間來恢復。每天都滾，甚至會造成更多炎症與疼痛。
4.滾下背部
我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動作不當，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛。
如果你有慢性背痛，可以先嘗試放鬆臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解。
6.姿態不良
在進行泡沫軸放鬆時，除了需要被放鬆的部位，其他肌群也要協作來保持、身體的平衡及穩定。
如果動作松垮、姿勢不良、不僅達不到放鬆的目的，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反。
7.忘記呼吸
最後，這個也是很多人會犯的錯誤，那就是忘記呼吸，甚至會不由自主的憋氣。
在滾泡沫軸時保持正常的呼吸，可以幫助進一步放鬆肌肉。專註於吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發現，身體會更加放鬆，也沒有那麼疼啦。
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