道教養生——赤松子導引法
赤松子又名赤誦子，號左聖南極南嶽真人左仙太虛真人，上古仙人。《雲笈七籤》中稱：「赤松子者，神農時雨師」。以赤松子為名的導引法很多種，《雲笈七籤》、《諸病源候論》、《攝生纂錄》中均有收輯。這裡介紹的是《雲笈七籤》中所錄的12式功法。
赤松子導引法共有12個術勢，動作編排既有上、下肢運動，又有頭頸、軀幹運動，活動部位較為全面；對每個術勢的動作要領，也都交待得很清楚。此外，該導引法動作簡單，操作方便，利於推廣。
第一式、清晨起床後，仰面而卧，兩手十指交叉拖住頭部，緩緩吸氣，再徐徐吐氣（圖1），共做5次。此法可防治脹氣。
第二式、左側卧，左手撫頭部，左肘極力拄撐地面，左手扶頭用力右推，呼吸5次；再右手側卧，同左側卧法，並呼吸5次。可防治筋骨疾病。
第三式、坐式，兩手抱右膝，並隨頭後仰而拉膝至腰胯處，呼吸5次。可防治腰間疾病。
第四式、坐式，左手扶左膝，左膝與左手極力向上拉，定式後呼吸5次；換手腳如前法，呼吸5次。可防治心腹邪氣。
第五式、坐式，左手按腰，右手極力向上拉（圖2），同時呼吸吐納5次；換手如前法（圖3），呼吸5次。可防治腹中邪氣。
第六式、坐或立式，兩手交叉胸脅前，左右搖頭，同時閉住呼吸，閉極而止（圖4）。可防治頭面及耳部邪氣。
第七式、坐式，兩手支撐腰下，左右盡量搖動數十次，儘力搖到極限處（圖5）。可通血脈，防治全身性疾病。
第八式、坐或立式，兩手十指交叉，儘力向左右拉伸（圖6）。可防治肩中邪氣。
第九式、坐或立式，兩手十指交叉反掌置於頭上，掌心朝天，左右轉動身軀，均勻呼吸（圖7）。可防治肺、肝中邪氣。
第十式、坐或立式，兩手十指交叉置胸前，儘力向左右拉伸。以除皮膚中悶氣。
第十一式、坐或立式，兩手十指交叉，拉動兩肩向上左右交替數十次（圖8）。以祛皮膚中邪氣。
第十二式、松靜端立，左右交替順逆時針搖動兩腿。以防治兩腳中邪氣。
本法各節可全套操練，用於全身性疾病的治療或無病者保健養生。也可選練數節以防治局部疾病，如腿部疾病可選練第三、第七節；腹部疾病可選練第四、第五節；胸部疾病可選練第一、第四節；上肢疾病可選練第二、第七、第八節；下肢疾病可選練第七、第十二節；頭面疾病可選練第六節；皮膚疾病可選練第十、第十一節等。
1、本法中凡需閉氣者，其持續時間當由短漸長，不可強忍；高血壓、青光眼、腦動脈硬化者尤宜注意。
2、各節導引動作操練時宜輕鬆自然，其中所謂「盡量」、「極力」等語，也是逐步進行至極限，不可驟然至極；心臟病患者尤宜謹慎。
3、本法須每日操練，持之以恆，日久方易見效。
◎本文轉載自「北京白雲觀」公眾號。
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