給脊柱減壓的2個方法，利用身體自重，徒手拉伸頸椎和腰椎
養生
04-27
身體中有兩個最容易酸痛的位置。
對於不運動的人來說是脖子，大多是由於長時間低頭，或者脖子前傾著看屏幕。
對於經常運動的人來說是腰，因為腰在上半身處於承重的位置，需要負責穩定身體，力量訓練中動作不當的後果會直接反映到腰椎處。
小白就告訴大家一個拉伸頸椎和腰椎的方法，只要準備兩個枕頭就夠了。
1、同時放鬆脖子和腰
趴在一個平面處，在骨盆下方放一個或兩個枕頭，放鬆身體，讓頭和手臂自然垂下去，這樣就可以依靠重力把整個脊柱拉長，緩解酸痛。
背後的原理是，由於重力的影響，我們整天都在擠壓著脊柱。白色的椎體擠壓中間的椎間盤，把它壓扁了，就容易影響到周圍的神經和其它組織，我們就會感覺腰很累。
但是趴下來的時候，由於上半身是斜向下的，手臂垂下去，這樣重力又把椎體稍微分離了，中間的椎間盤又可以回到原位，負荷很小，就有了放鬆的效果。
這也是為什麼躺著比坐著輕鬆的原因，脊柱的負荷小。
如果一開始感覺沒效果，甚至腰和脖子更緊張了，深呼吸幾次，把肌肉完全放鬆開。或者用雙手抓住一個重物，尋找把脊柱拉長的感覺。
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2、專門放鬆腰
還是用上面的方法，只不過調整一下角度，換成雙腿懸空，這樣對腰椎的拉伸效果更明顯。想增強效果，同樣可以再加一個枕頭，調整身體的角度。
拉伸時間：從30-60秒，到2-3分鐘。
這是澳大利亞從業6年的脊骨神經科醫生分享的2個方法。不僅能緩解酸痛，對於腰椎間盤突出、坐骨神經痛、脊柱側彎也有很好的治療效果。
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