9個瑜伽動作，深度拉伸大腿後側腘繩肌＆小腿
小腿肚，被稱為人體第二心臟，人體約70%的血液都集中在下半身。當我們久坐或久站時，下半身的血液迴流到心臟的速度相對來說是比較慢的。
而小腿肚更像是人體的一個氣血發動機，它能夠加快氣血迴流，促進血液循環。所以啊，小腿肚這個部位越健康，人也就越健康！
今天，為大家整理了8個深度拉伸大腿後側腘繩肌及小腿後側的瑜伽體式，經常練習，不僅可以美化腿部線條，疏通腿部經絡，同時也可以加快血液迴流噢！一起練起來吧！
01
站立前屈
山式站立，雙腳打開與肩同寬
吸氣，手臂上舉
呼氣，從髖部摺疊身體
腹部找大腿，頭頂找地面
雙手前3手指勾大腳趾，雙肩放鬆
背部放鬆，停留5-8個呼吸
02
雙角式
山式站立，雙腳打開約一腿長
腳趾指向正前方，大腿內側收緊上提
吸氣，雙手扶髖延展脊柱
呼氣，折髖向前屈
雙手抓腳踝，停留5-8個呼吸
03
門閂式
雙膝跪立於地面
左腿向旁側移動約一腿長，腳趾指向正前方
吸氣，手臂側平舉、背部延展向上
呼氣，上身向左側屈，左手放左腿
右手臂貼向耳根並延展，注意髖部擺正
扭頭向右，停留5-8個呼吸換另外一側
04
半神猴式
從門栓式退出進入半神猴式
重心向後、屈左膝讓左大腿垂直於地面
右腿伸直、腳尖回勾，吸氣延展脊柱
呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地
停留5-8個呼吸換另外一側
05
側蹲式
從半神猴式退出後進入側蹲式
屈右膝緩緩下蹲，左腿伸直腳尖回勾
雙手指撐地，保持脊背延展
停留5-8個呼吸後換另外一側
06
雙腿背部前屈
坐立於瑜伽墊，雙腿伸直向前，腳尖回勾
吸氣，延展脊柱
呼氣，微屈膝，轉動骨盆向前屈
保持脊柱延展，肩膀放鬆
停留5-8個呼吸
07
頭碰膝扭轉前屈變體
坐立於墊面，雙腿併攏伸直
屈左膝，大腿外旋沉向墊面
左腳跟靠近會陰，右腳向旁側打開腳尖回勾
吸氣，延展脊柱，呼氣上半身向右側側屈
停留8個呼吸後換另外一側
08
坐角式
坐立於瑜伽墊，雙腿橫向打開約一腿長
腳尖回勾指向天花板
吸氣手臂上舉，呼氣上身向前向下
小臂貼地、掌心朝下同肩寬
肩頸放鬆，停留5-8個呼吸
09
仰卧手抓大腳趾
仰卧於墊面，右腿伸直向上腳掌回勾
將伸展帶套於右腳掌前段
左手壓左髖、保持骨盆中立位
停留5-8個呼吸後換另外一側
經常拉伸腿部肌肉，不僅可以讓腿型更顯修長，同時，腿部也是很多經絡彙集的終點，一定要多注意保養好雙腿噢！
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