身體正在變瘦的8個徵兆，恭喜你，出現3個就代表你減肥要成功了
哈嘍啊，我是九姑娘。
前幾天九姑娘寫了一篇金靖健身導致體重增加的文章，後台有人問了：
體重變化不大
腰圍變化也不大
在瘦得不是很明顯的情況下
究竟怎麼才算「減肥成功」？
今天九姑娘就來分別講一下，
1、到底要減肥減到出現什麼徵兆，才算「瘦」？
2、到什麼程度停止減肥，才不會反彈？
問題一：身體正在變瘦的徵兆
1
腰帶減了兩扣了
減肥期間，除了體重的變化以外，變化最明顯的就是腰圍了。因為首先消耗的，就是肚子上的贅肉。
圖片來源：Pixabay
所以減肥期間腰帶減了，說明你已經開始變瘦了。
2
不便秘了
我們現代人因為生活條件變好了，吃的米飯麵粉都屬於精白麵粉，導致人體內的食物纖維變少，消化道缺少刺激，腸胃蠕動減弱，排便量自然也就少了。
排便量少，體內的毒素和廢物就無法及時正常的排出，當然會導致肚子漲漲的，看上去就是長胖了。
這就是【便秘型肥胖】的來源。
圖片來源：Pixabay
所以如果你發現自己的排便恢復了，甚至比以前更好了，那麼有可能在變瘦哦。
如果沒有出現這種情況，這應該多吃一些有利排便的食物，比如富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗製麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類。
另外，還要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起來喝杯白開水對改善便秘有好處，平常也要注意主動多喝水。
「
小知識：什麼才算便秘？
正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。
3
口味變清淡了
肥胖會影響人的味蕾，越胖的人口味越重。
都知道攝取過量的鈉鹽會妨礙鉀的吸收，導致血液循環變慢，水分滯留體內，造成了脂肪堆積和下半身的水腫。
但很少有人知道甜味的問題其實更嚴重，因為胖子對甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子會在不知不覺間攝入過多糖分，對甜品產生依賴性。
圖片來源：Pixabay
經常吃重口味的食物，會變得越來越重口，然後吃得越多……
這就是一個惡性循環啊！
所以，如果經過一段時間調整以後，味蕾的敏感度提升，發現自己突然喜歡吃蔬菜、清淡的食物，說明你在變瘦。
4
口不渴了
飲水量的高低，直接關係到瘦身的效果。
當我們堅持運動一段時間後，會開始出現經常口渴的情況，也會主動喝水，並且有規律的喝水。
這個時候，說明我們身體的基礎代謝在增強，身體的燃脂速度也在增強，這是我們要瘦下來的徵兆。
圖片來源：Pixabay
女孩子每天要喝足3升水哦。身體水分攝入充足，燃脂效果也會更好！
5
睡得更香了
生活習慣中影響減肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。
作息規律、睡眠充足，往往代表較高的陳新代謝，身體「瘦素」分泌穩定，人更能抵制食慾的誘惑，避免暴飲暴食。
圖片來源：Pixabay
而且睡眠充足，就有足夠精神和動力去應付日常的工作，自然就更容易瘦了。
6
皮膚不出油了
胖子總是跟「油膩」兩個字脫不開關係，其實就是因為肥胖會影響人體的代謝和內分泌，糖分和脂肪的攝入結果反饋在臉部，讓你總是臉泛油光。
當你發現皮膚容光煥發，也就意味著減肥時期的低糖、低脂飲食起了效果！
7
運動變輕鬆了
隨著堅持運動，體重也有一定的下降，身體也會變得越來越輕盈。
圖片來源：Pixabay
當你經過長時間的運動，發現自己的身體變輕快、靈活了，沒有那種厚重，疲憊不堪的感覺。
這個時候說明你的體內的新陳代謝開始加快，說明你在變瘦了。
8
兩腿變細，中間出現縫隙
胖子兩腿之間一般是沒有縫隙的，這是因為大腿內側堆積脂肪的緣故。
你每天晚上睡覺前看看兩腿之間的縫隙，將兩腿併攏、膝蓋靠攏，看看大腿之間縫隙是不是在逐漸增加？
圖片來源：Pixabay
如果出現縫隙，而且縫隙每天變大，那麼恭喜你，即使體重沒有太大的變化，你體內的脂肪含量也在下降。
以上8個減肥徵兆，只要出現其中3個，都說明你的減肥有了初效，這個時候需要做的，就是堅持，堅持，堅持！
只要再堅持下去，一定能看到越來越好的效果！
第二個問題，減肥減到什麼程度停下來，才不會反彈？
要回答這個問題，就需要知道為什麼減肥會反彈。
幾種很容易導致反彈的具體情況：
「
運動減脂，但是不懂背後原理；
使用高強度的減脂方式，節食或者大量的運動；
減脂成功後恢復減脂前的飲食。
其中大部分的反彈都是第二種或者第三種，我們只談這兩種。
1、使用高強度的減脂方式，節食或者大量的運動
圖片來源：Pixabay
九姑娘之前說過很多次，節食不可取，所有低熱量減肥法中減去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
而且節食減肥或者不健康的減脂方式，都會破壞你的基礎代謝能力，哪怕之後你持續減少熱量攝入，體重也會增長。
所以，健康的減肥方式是合理的運動和科學的控制飲食。
這樣哪怕短期內體重沒有降低，但是堅持下去，肯定會越來越瘦。
2、減脂成功後恢復減脂前的飲食
圖片來源：Pixabay
很多人以為，在減肥成功後，就可以「正常吃」了。
其實不是，體重的變化，最終還是決定於你的穩定熱量攝入。
也就是說，哪怕你減肥成功了，不管你是運動也好，控制飲食也好，每天都要保證做到 熱量消耗＞熱量攝入。
只有牢牢踐行這一點，才不會反彈。
強烈建議把本文收藏起來，每天對照看看自己瘦到哪一步了。
如果瘦下來了，恭喜你，記得堅持；
如果沒瘦下來，也要經常把文章翻出來，激勵自己哦。
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
「在看」的永遠90斤~
