真氣人！為什麼有些人怎麼吃都不胖？原來奧秘在這

健身 04-29

很多人會有這樣的疑問，為什麼有些人怎麼吃都不胖，而自己吃一點都長肉。

那這裡有必要了解一下自己的身體狀態——胚型，因為不同胚型的人會決定你的減脂增肌的難易程度，也會決定你的訓練和飲食計劃。

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胚型的分類及特點

人體有三種基本類型：內胚型、中胚層型和外胚型。

內胚型：體型厚實，容易增重，不容易減重，肌肉量多，同時脂肪也多，肥壯肥壯的。

中胚型：體型勻稱，易長肌肉，不容易長脂肪，肌肉量多，脂肪少，精壯精壯的。

外胚型：體型修長，不易增體重，易減重，肌肉量少，脂肪少，瘦長瘦長的。

不過現實中人並沒有完全被束縛在一種胚型或另一種胚型當中，一般情況下，你都是以某種胚型為主，混合著其它胚型。

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胚型的判斷方法

我們可以通過回答一些簡單的問題，來大致判斷您的胚型，您一定要記住每個選項的數量哦。

1、您的肩寬與臀圍相比？

A、比肩寬 B、與肩同寬 C、比肩窄

2、穿牛仔褲的時候，腰圍合適，臀部的狀態？

A、臀部位置有點緊 B、臀部位置剛剛好 C、臀部比較寬鬆

3、你的小臂維度看起來？

A、比一般人粗 B、與一般人正常 C、比一般人細

4、中指與大拇指圍住另一隻手腕？

A、碰不到 B、剛好碰到 C、有重疊

5、體重變化狀態？

A、容易增加 B、容易保持體重 C、不容易增加

6、你的身體看起來？

A、圓潤的、肥肥的 B、方的，有輪廓，有線條 C、修長的，苗條的

PS：你只需要統計各個選項的數量，就能計算出你的胚型更偏向哪種。

A選項代表內胚型，B選項代表中胚型，C代表外胚型。

假如你有5個A，一個B，那就是內胚中型；假如你有3個B，2個C，1個A那就是中胚外型的。

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雖然胚型是天生的，但並不代表是一成不變的，很多人剛開始鍛煉的時候，可能是內胚型或外胚型，但最終通過訓練和飲食，可以看起來像中胚型。

接下來，我們來聊一聊，外胚型的人應該怎麼樣調整自己的飲食和訓練，從而達到最好的效果。

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分析問題所在

眾所眾知，外胚型的人一般都會顯比較單薄，體重很難增長，自己感覺每天都吃很多東西，但體重卻還是沒有起色。其實這裡面就有一個問題，吃的多跟熱量高是兩碼事，因為重量不同於熱量。

人的體重跟熱量是息息相關的，攝入大於消耗，體重一定會增加，所以歸根結底外胚型的人體重無法增加，還是吃的不夠多或者說吃的不對，那應該如何吃的下那麼多東西呢？

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飲食建議

1、增加進食頻率：由一日三餐增加為五餐或者更多，每餐儘可能吃下更多的食物，加餐可選用健身小零食如雞胸肉，雞肉丸，香蕉，堅果等。

2、改變進食順序：主食-肉類-蔬菜-湯-水果，這種進食順序會讓身體能夠吃下更多的東西，這種吃法非常接近我們吃自助餐的方式，除了不吃主食。

3、每餐吃大量粗加工碳水：也就是常說的主食如米飯，面，紫薯等而不是薯片，爆米花，因為碳水化合物的主要功能就是為身體提供能量。

只有身體有充足能量的時候，才有可能增加體重，而且配合訓練的話，多餘的碳水會大量進入肌肉，同時將水分帶入肌肉，會讓你在短時間內看到肌肉變大的感覺。

4、每餐吃大量優質蛋白質：蛋白質是合成肌肉必不可少的營養物質，因為我們增重，更想增肌，所以我們需要大量蛋白質，但往往高蛋白食物也會伴隨著高脂肪，所以我們盡量選擇優質蛋白，如瘦肉，雞胸肉，牛肉，蛋類，奶製品，和豆類，這些食物蛋白質充足，脂肪含量還低，可以滿足蛋白質的同時，還避免了過多的脂肪攝入。