一套疏通膀胱經的陰瑜伽序列，排毒養顏
今天，給大家分享一套陰瑜伽序列，可以有效的疏通人體最大的下水道膀胱經，幫助身體排出積累的毒素，經常練習還能美容養顏，一起來看看吧：
1、調息
選擇簡易坐姿坐好，清空雜念
專註當下，感受身體與大地的結合
感受呼吸，保持3-5分鐘
2、支撐蝴蝶式
準備好瑜伽磚
雙腿伸直坐立於墊面上，腳掌心相對
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手自然放在身體兩側，額頭支撐於瑜伽磚上
保持3分鐘
慢慢將背部挺直，雙手在臀部後側推地
抬起左邊的臀部扭轉向右側停留1分鐘
再抬起右側臀部扭轉向左側停留1分鐘
3、毛毛蟲式
雙腿伸直坐立於瑜伽墊，膝蓋微屈一點點
雙膝中間豎放一塊瑜伽磚
吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下，額頭貼磚
肩膀放鬆，核心微收，停留3-5分鐘
從上一個體式退出後將雙手放在身體的後側
屈雙膝，雙腳打開與肩同寬
挺髖向上進入桌子式保持5個呼吸
4、人面獅身式
仰卧於瑜伽墊，雙手肘撐地
吸氣延展脊柱，呼氣，手肘推地
胸腔抬離地面，微收核心
注意雙肩放鬆，把注意力專註在腰椎
保持3分鐘
如果感到腰部不適，那麼就像上圖一樣胸部下面放瑜伽枕
後彎能力強的可以再次用手肘支撐於地面
可以在手肘下方墊瑜伽毛毯，保持2分鐘
2分鐘後曲膝讓腳後跟找臀部
這樣可以幫助放鬆下背部
最後，完全俯卧在墊子上
右腿外展，膝蓋內側貼地
雙肩放鬆，保持3分鐘後換邊
5、仰卧英雄
將瑜伽抱枕豎放於後背
金剛跪姿進入卧英雄式
雙肩放鬆，閉上眼睛，停留3分鐘
如果是資深練習者可以不用墊瑜伽抱枕
退出卧英雄後記得練習1分鐘平板支撐
注意核心收緊不要塌腰
6、香蕉式
仰卧，吸氣，右手抓住左手腕
將左手臂拉向右側，呼氣，脊柱向右側彎曲
然後把腳移到右邊，保持3分鐘換邊
7、仰卧脊柱扭轉
進入仰卧脊柱扭轉式
雙膝並緊轉向右側，雙肩放鬆向下沉
頭轉向左側，感受下背放鬆
保持3分鐘後換邊
8、攤屍式
練完以上體式後慢慢仰卧於墊子上
保持雙肩放鬆，身心放鬆
眉心舒展開，感受身體與大地的連接
保持3-5分鐘
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